Эффективные упражнения для футболистов с мячом

Вопросы и ответы

Почему стоит выбрать именно вашу школу футбольного мастерства «Академия спорта»?

Ответ прост — мы растим чемпионов! И не только в футболе! Мы воспитываем крепких, здоровых и смелых спортсменов, способных преодолевать усталость, трудности. Это весомый плюс в учебе и жизни в целом.

А еще мы по-настоящему любим футбол и прививаем это чувство своим воспитанникам. В штате футбольной школы работают известные опытные тренеры и проводят мастер-классы звезды футбола.

Футбол для детей в Москве под нашим руководством — это:

• возможность познакомиться со звездами футбола и получить мастер-классы;
• пройти отбор в академии ведущих футбольных клубов;
• стать участником различных футбольных турниров, учебно-тренировочных сборов, детских футбольных лагерей.

Какую пользу даст моему ребенку футбол?

Занимаясь в нашей школе футбола для детей с раннего возраста, ваш ребенок получит всестороннее развитие. Учитывая, что футбол — это разноплановые нагрузки, он сможет:

• развить выносливость, гибкость, ловкость, скорость;
• улучшить координацию движений,
• выработать стратегическое мышление,
• научиться работать в команде,
• укрепить силу воли,
• повысить градус ответственности,
• выработать целеустремленность.

Занятия футболом помогают детям направить энергию в нужное русло и укрепить здоровье, с раннего детства приучиться к регулярным физическим нагрузкам.

Кроме того футбол в нашей «Академии спорта» — это первые победы, новые друзья, уважение сверстников, умение добиваться поставленных целей!

Во сколько лет можно отдавать ребенка на футбол?

С точки зрения педиатров и физиологов в 3-4 года дети уже готовы к регулярным физическим нагрузкам. Родители, отдающие ребенка на профессиональную футбольную секцию с 3-х лет, ничем не рискуют. Главная задача в этот период — подружить малыша со спортом и физической активностью, обеспечить увлекательный тренировочный процесс.

Выбирая нашу «Академию спорта» для занятий футболом для детей от 3 лет, вам не стоит бояться физических перегрузок. Занятия проходят в позитивной, игровой атмосфере. Мы находим подход к детям с разным темпераментом, характером и интересами, способствуем их личностному росту, даем хороший старт в спорте!

Для ребенка 5 лет футбол уже требует несколько иного подхода. Изменяется формат общения, тип упражнений, мотивация. Имея внушительный педагогический опыт, наши тренеры проводят эффективные, интересные занятия для дошкольников, развивающие выдержку, гибкость, воспитывающие любовь к спорту.

Сын мечтает о карьере футболиста. Готовите ли вы подростков к отборам в футбольные клубы?

Заниматься в известных футбольных клубах — мечта многих мальчишек. Попасть в них довольно сложно, но с нами это возможно! Наши тренеры отлично знают требования, предъявляемые ведущими футбольными клубами.

Если стоит цель — попасть в определенный футбольный клуб, мы будем «подгонять» футбольные навыки ребенка под требования именно этого клуба. В том числе, с помощью индивидуальных тренировок, доп.занятий.

Футбол для подростка в нашей «Академии спорта» в Москве преподается по уникальным методикам, позволяющим добиваться высокого уровня подготовки. Мы обеспечиваем всестороннее физическое и психологическое развитие. Школа футбола «Академия спорта» растит чемпионов и преподает футбол для подростков так, чтобы:

• Повысить целеустремленность и командный дух. Ребенок учится добиваться поставленных целей, работать в команде, эффективно решать нестандартные задачи;
• Улучшить физическую форму и укрепить командный дух. Занятия футболом в наших секциях проходят для подростков с постепенным усложнением. На занятиях используется специальный инвентарь;
• Развить уверенность в себе. Поддержка и поощрения способствуют росту самооценки юных спортсменов;
• Выработать навыки общения, пройти социальную адаптацию. Мы учим работать в группах и индивидуально, искать нестандартные пути решения задач.

Спортивный комплекс «Фестивальный»

Стоимость абонемента

6 500 руб.

8 посещений /
1 час /
4 недели
Бесплатно
Пробное занятие

«Фестивальный» — спорткомплекс класса премиум, где дети занимаются футболом с самых юных лет. Находится комплекс в центре Москвы с его зелеными парками и отлично развитой инфраструктурой. В паре минут метро и третье транспортное кольцо. Тренировочный зал имеет современное покрытие «спортивный паркет», отвечающее всем требованиям тренеров нашей футбольной академии. Спортивный комплекс «Фестивальный» надежно охраняется.

Москва, Сущевский вал, 56

Марьина Роща     400 м Рижская     910 м Достоевская     1,2 км

Группа

Время занятий

Тренер

Начало занятий

Запись

Группа

Фестиваль-1(Дети 2014-2017 года рождения)

Время занятий

Пн, Ср 15:00-16:00

Тренер

Антон Козырев, Руслан Гарипов

Начало занятий

06.09.2021

Запись

Записаться

Группа

Фестиваль-2(Дети 2010-2013 года рождения)

Время занятий

Пн, Ср 15:00-16:00

Тренер

Александр Русских

Начало занятий

06.09.2021

Запись

Записаться

Группа

Фестиваль-3(Дети 2008-2009 год рождения)

Время занятий

Пн, Ср 15:00-16:00

Тренер

Руслан Гарипов

Начало занятий

06.09.2021

Запись

Записаться

Комплекс упражнений на тренажере Босу

На Босу выполняют самые разные упражнения:

• отжимаются;
• приседают;
• делают выпады;
• держат планку (можно приподнимать одну ногу);
• совершают подтягивание колен в планке.

А также делают:

• мостик;
• скручивания;
• наклоны;
• повороты тела;
• подъемы ног

и т.д.

Занятия на Босу укрепляют все мышцы. Можно как заниматься развитием всего тела, так и прорабатывать конкретную группу мышц. Так, отжимания с пальцами ног на полусфере укрепляют грудь, мышцы рук и передний пучок дельтовидной мышцы. А выпады подтягивают бедра и ягодицы, что подходит для профилактики целлюлита.

Рекомендации для тренировок

Чтобы занятие на Босу было эффективным и приносило удовольствие, обратите внимание на следующие правила:

1. Для тренировок потребуются спортивные кроссовки, фиксирующие голеностоп. Подошва – нескользящая.
2. Занимайтесь в обтягивающих спортивных штанах или леггинсах.
3. Тренировка начинается с разминки.
4. Работать на Босу босиком можно только под наблюдением тренера.
5. Начинайте заниматься на неполностью накачанной полусфере. Освоившись, надувайте ее сильнее.
6. Новички делают упражнения только на выпуклой части платформы.
7. Следите за положением ног. Стоя на полусфере, слегка сгибайте ноги в коленях. Стопы держите на ширине плеч и параллельно друг другу.
8. Совершая движения, держите спину прямо, мышцы бедер и ягодиц должны быть в тонусе.
9. Не используйте гантели, пока не почувствуете, что стоите на BOSU уверенно.

Если вы только начали заниматься на Босу, не расстраивайтесь, когда что-то не получается. Вернитесь в исходное положение и попробуйте снова – телу нужно время, чтобы привыкнуть сохранять баланс. Уже через пару дней тренировок вы почувствуете, удерживать равновесие стало проще.

Отделение «Флотская 64»

Стоимость абонемента

6 000 руб.

8 посещений /
1,5 часа /

Бесплатно
Пробное занятие

Полноценное футбольное поле и искусственным газоном для занятий футболом с детьми на свежем воздухе. Находится в глубине жилого массива, в непосредственной близости от метро Водный стадион и Речной вокзал. Удобное местоположение, а также качественное освещение позволяет юным футболистам заниматься футболом круглый год.

Москва, Флотская ул., 64

Коптево     2,2 км Речной вокзал     2,3 км Водный стадион     2,5 км

Группа

Время занятий

Тренер

Начало занятий

Запись

Группа

Флот-1(Дети 2010-2013 года рождения)

Время занятий

Вт, Чт 18:30-20:00

Тренер

Никита Бирюков

Начало занятий

07.09.2021

Запись

Записаться

Группа

Флот-2(Дети 2008-2011 года рождения)

Время занятий

Вт, Чт 18:30-20:00

Тренер

Никита Бирюков

Начало занятий

07.09.2021

Запись

Записаться

Как научиться базовой технике футбола?

Обучение технике футбола, пожалуй, занимает большую часть тренировочного процесса.
Как правило, тот игрок, который обладает богатым техническим арсеналом, оказывается на шаг впереди остальных.
Техника ведения мяча, приема мяча, передачи мяча, удара — все это требует постоянного совершенствования и развития.
Безусловно, нет предела совершенству, но встает вопрос, как обучиться базовой технике футбола? Однозначно, начинать с самого простого и постепенно усложнять
и улучшать качество выполнения определенного технического элемента. Множество повторений и усилий – залог положительного результата.
Помните, что футбольное обучение начинается всегда с знакомства с мячом. И практически все упражнения выполняются именно с ним с целью улучшения чувства мяча.
Когда мяч рядом с вами, вы им управляете. А это значит, что вы управляете ходом игры. Техника футбола развивается при постоянном контакте с мячом.

Футбольные упражнения на развитие техники

Обучение футболу – процесс длительный и ответственный. Ведь, если тренер один раз научит набивать мяч, не указав, что нужно оттягивать
носок вперед, то переучить будет крайне сложно. Так же и с любыми другими видами упражнений для футбола.
Если вы желаете овладеть базовыми техническими элементами, следует начинать постепенно:Шаг 1. Ведение мяча внешней стороной стопы;Шаг 2. Ведение мяча внутренней стороной стопы;Шаг 3. Повторяем другой ногой;Шаг 4. Усложняем и добавляем ведение двумя ногами;Шаг 5. Ведение мяча только внешней или внутренней стороной стопы обеими ногами.
В футболе обучение базовой технике помогут именно эти 5 шагов. Их так же можно условно назвать базовыми в освоении любого футбольного упражнения.
Стоит помнить, что на ответ на вопрос «Как научиться играть в футбол» во многом зависит от целеустремленности спортсмена и знаний тренера.
Старайтесь выбрать грамотного тренера, который выстроит индивидуальную программу развития от простого упражнения к сложному.

На игровых и обучающих тренировках вы всегда можете обратиться за советом к нашим тренерам, которые подскажут упражнения для развития чувства мяча и научат играть в футбол с нуля:
1. Набивать мяч в воздухе правой ногой;
2. Набивать мяч в воздухе левой ногой;
3. Набивать мяч в воздухе обеими ногами по очереди;
4. Набивать мяч в воздухе с увеличение высоты полета мяча.Одно из упражнений на развитие чувства мяча:
На ограниченном участке 2х2 метра, к примеру, совершать ведение мяча разными частями стопы с изменением направления, не покидая пределы,
обозначенного участка. Постепенно усложняя упражнения, добавляя ограничения:
1. Ведение только правой ногой;
2. Ведение только левой ногой;
3. Ведение только внешней стороной стопы;
4. Ведение только внутренней стороной стопы.

Подробные упражнения на техническую подготовку обучения игры в футбол Вы можете найти в наших соответствующих статьях. Развивайтесь вместе с нами и приходите на тренировки для отработки полученных навыков игры.

Тренировочный комплекс для детей

 

Чем опытнее тренер, тем больше он знает секретов и лайфхаков. Учителем выступает заслуженный мастер спорта, легендарный полузащитник московского ЦСКА Евгений Алдонин. Профессионализм игрока стал одной из причин завоевания армейцами Кубка УЕФА.
Хавбек начинает с азов: движение опорной ногой и перекат на тыльную сторону стопы. В последующих занятиях отрабатываются перевороты на 360 градусов, контроль с прыжком, удары по снаряду в сетке. Дана информация по необходимому числу повторений. Знания передаются в лаконичной форме и предназначены для юных зрителей. Сведения будут полезны и для взрослых новичков.

Упражнения с мячом

Итак, игроки полностью размяты, бодры и находятся в оптимальной форме, чтобы приступить к работе с мячом. Все тренировки в мини-футболе должны включать в себя определенный комплекс упражнений, нацеленных на автоматизацию всех действий с мячом. Каждый игрок должен вслепую уметь принимать и обрабатывать любые передачи на него. Все должно быть настолько автоматизировано и привычно для него, чтобы он всегда имел возможность играть с поднятой голой, оценивая ситуацию на площадке.

Работа с пасом

Чаще всего все начинается с отработки паса в статике. Выбирается сначала короткая дистанция и несколько касаний для приема и передачи мяча. Далее упражнения усложняются методом увеличения дистанции и уменьшения касаний. В упражнениях можно работать как парами, так и группами игроков. Это позволит дополнительно наигрывать некоторые комбинационные перепасовки по определенному сценарию. Таким образом отрабатывают короткие и длинные пасы как по паркету, так и по воздуху с разными вариациями приема и передачи.

Далее следует отработка разных видов паса в движении по тому же принципу.

Дриблинг

Некоторые команды также уделяют особое внимание дриблингу. Тренировать можно как банальное ведение мяча, так и более сложные элементы

Для примера посмотрите несколько эффективных упражнения для дриблинга:

Удары

После этого можно переходить к проработке ударов по воротам

Так как современному футзалисту важно уметь бить с двух ног и с любых позиций, тренер должен подготовить комплекс упражнений для развития этой техники

Такие упражнения зависят также от количества вратарей в команде, которым необходимо отдельно уделять внимание в тренировочном процессе. Желательно, чтобы в команде был отдельный тренер для вратарей

Но это уже уровень профессиональных команд.

Удары наносятся как с наката, так и со статичного положения. Меняется дистанция до ворот и угол удара

При этом важно, чтобы игроки тренировали обе ноги. Далее отрабатываются удары «с игры»

Это могут быть как разного рода пасы, так и навесы. Можно для усложнения устанавливать разные препятствия или игроков, которые будут выполнять роль защитника. Тут ставится цель имитировать игровую ситуацию, когда нападающему нужно справиться с минимальным сопротивлением и поразить ворота.

Дальше можно отработать как индивидуальные выходы 1в1 на ворота, так и ситуации 2х2, 3х2 и прочие комбинации по численности игроков. Можно наигрывать простые розыгрыши с распасовкой и финальным ударом. Есть много стандартных упражнений для этих целей, но также можно придумать более сложные вариации, где нужно использовать дриблинг или логику.

Разминка в футболе: упражнения

Любая футбольная тренировка должна начинаться с качественной разминки для разогрева всех групп мышц и подготовить тело к дальнейшим нагрузкам.

Упражнения для разминки:

• Пробежка по полю
• Беговые упражнения (бег с высоким поднимаем бедра, захлест голени, приставные шаги и т. д.)
• Растяжка
• Вся разминка занимает в среднем около 20-30 минут. После разминки можно приступать к упражнениям с мячом.

Упражнения с мячом

Футбол — командная игра, поэтому важно уделять большое внимание командным взаимодействиям. Игра в квадрат, имеющее бесчисленное количество вариаций и уровней в зависимости от подготовки и возраста игроков, — одно из любимых упражнений футболистов. Несколько игроков встают по периметру ограниченной зоны и играют в пас между собой

Внутри зоны есть один или несколько водящих. Их задача — отнять мяч или перехватить передачу. После отбора водящий встает на место игрока, потерявшего мяч

Несколько игроков встают по периметру ограниченной зоны и играют в пас между собой. Внутри зоны есть один или несколько водящих. Их задача — отнять мяч или перехватить передачу. После отбора водящий встает на место игрока, потерявшего мяч

Игра в квадрат, имеющее бесчисленное количество вариаций и уровней в зависимости от подготовки и возраста игроков, — одно из любимых упражнений футболистов. Несколько игроков встают по периметру ограниченной зоны и играют в пас между собой. Внутри зоны есть один или несколько водящих. Их задача — отнять мяч или перехватить передачу. После отбора водящий встает на место игрока, потерявшего мяч.

Игра в футбол с различными заданиями

Такие упражнения, как правило, проводятся в урезанных составах (6 на 6, 7 на 7 и т. д.). Могут быть установлены несколько маленьких ворот. Задача — забить гол в одни из ворот соперника. Данное упражнение развивает скорость мышления. Когда у одних ворот скопилось большое количество игроков, футболисты должны развернуть игру и атаковать другие ворота. Футбол в парах Футболисты также делятся на две команды, находят себе пару и берутся за руки. Все перемещения они выполняют вместе. Очень полезное и веселое упражнение.

Футболисты также делятся на две команды, находят себе пару и берутся за руки. Все перемещения они выполняют вместе. Очень полезное и веселое упражнение.

Перечисленные выше упражнения с мячом позволяют футболистам улучшить командные взаимодействия. Ограниченное пространство и большая плотность вынуждает игроков принимать быстрые решения

Упражнения для всего тела

Упражнения для всего тела нацелены на основные группы мышц, к которым относятся мышцы ног, кора ​​и верхней части тела. Нападающий «Манчестер Сити» и сборной Аргентины Серхио Агуэро – один из лучших футбольных бомбардиров. Он включил тренировку всего тела в свой план тренировок на дому.

В своем комплексе упражнений Агуэро использует сочетание работы с весом тела, с утяжелителями и с сопротивлением. Это выглядит так:

• Приседания на левой ноге, правая нога сдвинута назад с опорой подъемом стопы на куб (х12, х10, х8).
• Шаги вверх – зашагивания на куб с последующим поднятием второй ноги, согнутой колене, и выпрямление рук, держащих футбольный мяч селект, от груди вперед перед собой (х12, х10, х8 для каждой ноги).

• Отживания от пола (x12, x10, x8).
• Запрыгивание на куб с отталкиванием двумя ногами (х12, х10, х8)
• Жим гантелей обеими руками одновременно (х12, х10, х8)
• Тяга резинового жгута к груди в положении стоя (х12, х10, х8)

• Приседания на правой ноге, левая нога сдвинута назад с опорой подъемом стопы на куб (х12, х10, х8).
• Жим резинового жгута выпрямленными руками через стороны вперед в положении стоя (x12, x10, x8).
• Планка (20 секунд, 30 секунд, 1 минута).

Самое замечательное в этом подходе состоит в том, что он имеет варианты: вы можете добавлять или убирать определенные упражнения, если хорошо воздействуете на основные группы мышц. Кроме того, вам не нужно какого-то особенного оборудования для выполнения упражнений. Футбольный клуб «Барселона» (см. самый верхний рисунок) также поделился серией домашних тренировок, включая упражнения для всего тела.

Ход занятия

Вводная часть

Дети организованно входят в зал.

Инструктор: Здравствуйте, ребята! Сегодня мы с вами продолжим занятия в секции мяча. К нам пришли гости и мы им покажем, как научились владеть мячом.

Направо! Равнение в затылок, держим дистанцию. Шагом марш!

По ходу берем мячи и несем с правой стороны.

Поднимите мяч вверх, и встаньте на носки. Следим за осанкой, колени – не сгибать.

Ходьба на пятках, мяч – за головой. Нос поднимите вверх, локти — в стороны.

Ходьба с высоким подниманием колен, мяч в вытянутых руках впереди. При ходьбе, стараемся носочек оттягивать вниз. Мяч перекладываем в правую руку и переходим к медленному бегу. Бегом марш!

Бег с высоким подниманием колен (лошадки). Мяч в вытянутых руках впереди! Спину держим прямо, коленками стараемся касаться мяча. Боковой галоп – одна нога догоняет другую, мяч в вытянутых руках перед собой. Медленный бег, мяч у живота, с переходом на ходьбу. Восстанавливаем дыхание. Носом – вдох (мяч медленно поднимаем вверх, выдох через рот (на выдохе мяч опускаем вниз)

Перестроение в три колонны.

Основная часть

Инструктор: Сейчас проведем разминку с мячами.

Общеразвивающие упражнения с футбольным мячом

1. И. п. — основная стойка, мяч внизу. 1- мяч на грудь, согнув локти; 2 — мяч вверх, поднимаясь на носки, руки прямые; 3 — мяч на грудь; 4 — исходное положение (6 раз).

2. И. п. — основная стойка, мяч внизу. 1- мяч вверх; 2 – мяч убрать за голову, руки согнуты в локтях; 3 – мяч вверх; 4 — исходное положение (6 раз).

3. И. п. — основная стойка, мяч перед собой в вытянутых руках; 1- 5- мяч вниз, круговое вращение мячом от себя вперед; 6 — исходное положение (6 раз).

4. И. п. — основная стойка, мяч внизу; 1- мяч вверх, правую ногу отвести назад на носок; 2 — исходное положение. То же левой ногой (по 3 раза каждой ногой).

5. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч вниз. 1 — мяч вверх, правую ногу отвести в сторону; 2-наклон в правую сторону; 3 — выпрямиться; 4 — исходное положение (6 раз).

6. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч вниз. 1 – наклон вниз, мяч к носкам ног; 2-присесть, мяч впереди в вытянутых руках; 3 – наклон вниз, мяч к носкам ног; 4 — исходное положение (6раз).

Наклониться, перекатывать ладонями мяч от одного носка к другому.

Собрать ноги, прокатывать мяч вокруг стоп.

Поставить ногу на мяч, двигать стопой по мячу от носка к пятке, вправо- влево.

Упражнения футбольной техники

Инструктор: Сейчас проведем тренировку с мячами. Ребята, мое пожелание, во время тренировки, не забывайте технику безопасности и крепче дружите с мячом.

1. Обежать мяч, высоко поднимая колени.

2. Передаем мяч из ноги в ногу на месте, затем в движении.

3. Толкать мяч носком, остановка подошвой, по свистку лечь на мяч «собачка».

Дети делятся на 2 команды и становятся в две шеренге, напротив друг друга.

1. Ловля и передача высоколетящего мяча.

2. Мяч отбиваем щечкой, остановка подошвой.

3. Отбиваем мяч пяткой, остановка носком.

Дети делятся на тройки.Выполняют игровые упражнения:

1.«Горячая картошка» (передача мяча двумя руками от груди»

2.«Горячая картошка» (передача мяча носком ноги, прием подошвой»

Дети делятся на 2 команды для эстафет:

1.«Прыжковая эстафета».

2. «Проведи мяч змейкой» (обвести вокруг фишки)

3. Выполнить закручивание туловища на мате, встать, ударить по неподвижному мячу в ворота, поставить мяч на место.

Инструктор: тренировка прошла успешно, предлагаю устроить футбольный матч.

Проводится футбольный матч (5х5).

Инструктор: Дети, вам понравилась тренировка? (ответы детей). Я вижу у вас хорошее настроение, значит вы получили много положительной энергии. Давайте соберем ее (разводим руки широко, затем соединяем ладони перед грудью, улыбнемся и подарим свое хорошее настроение друг другу (развести руки в стороны).

Подружился ты с мячом, значит скука нипочем.

Хворь и лень не одолеют, будет только веселее

Славно мы повеселились,

Поиграли, порезвились!

Расставаться нам пора,

До свиданья всем, пока!

Дети организованно выходят из зала.

Упражнения для футболистов на велотренажере

Для выполнения этих упражнений в домашних условиях вам понадобится велотренажер, но, если у вас его нет, подойдет и обычный велосипед. Для начала попробуйте тренировку выносливости, катаясь на велосипеде с небольшой скоростью, чтобы поддерживать ЧСС в течение длительного периода – 30 минут, 45 минут или один час.

Если у вас нет часа, чтобы провести на велосипеде, то вы также можете попробовать укороченный вариант, который может быть выполнен за 15 или 20 минут. Все, что для этого нужно – достичь комфортного темпа, а затем увеличить интенсивность – сделать спринт в течение определенного периода времени. Например, 40 секунд в среднем темпе, затем 20 секунд в полном темпе и повторить.

Система подготовки вратаря

Наличие четырёх амплуа предусматривает отдельную подготовку для каждого из них. Голкипер, в отличие от полевых игроков, редко выходит за пределы штрафной площадки и может играть рукой. Страж ворот имеет полное право пренебречь кардионагрузками, компенсируя их ловкостью и прыжковой составляющей. В ролике представлен план стандартного занятия для вратаря. Всё начинается разминки: раскачивание тела и разогрев мышц, позволяющие оставаться в тонусе, несмотря на статичное положение. Основа бесплатного видеокурса состоит из преодоления барьеров с последующей ловлей мяча и тренировка различных вариантов сейвов. Завершается программа челленджом по отражению бросков.

Мобильность и основная работа

Вы когда-нибудь задавались вопросом, как тренируются футболисты из «Ливерпуля» Мохамед Салах и Садио Мане? Откроем завесу «тайны»: ливерпульский тренер по фитнесу и физической подготовке Андреас Корнмайер предлагает вам тренировку. Корнмайер – человек, отвечающий за поддержание формы игроков, и, учитывая, что люди Юргена Клоппа выиграли Лигу чемпионов в прошлом сезоне, он ясно знает, о чем говорит.

Лучшее в этой программе – то, что вам нужен только мяч. Корнмайер расскажет, что именно нужно сделать: начав с работы по мобильности, чтобы укрепить суставы, переходим к основной работе по укреплению фундамента тела. Это выглядит просто, но, поверьте, на первых порах будет сложно.

Разминка

Перед тем, как приступить к выбору подходящих упражнений, добавьте в план тренировки разминку. Для чего она нужна? Не будем про метаболизм и прочие биохимические процессы организма, а сразу перейдем к простым вещам: разминка перед любой тренировкой — это фундамент вашего спортивного долголетия. Даже если вы опоздали на тренировку и хотите сразу включиться в общий тренировочный процесс, не торопитесь — отведите не менее 10 минут на разогрев мышц. В противном случае можете сразу переходить в раздел «Медицина» и читать про то, как восстанавливаться после травм.

Разминка для футболистов общеизвестна и состоит из трех частей:

1. Легкая пробежка (не менее 1 км).
2. Беговые упражнения (высокие поднимания бедра, захлесты голени, махи и так далее).
3. Растяжка (2-3 минуты).

После этого можно приступать к упражнениям с мячом.

Спортивный комплекс МИИГАиК

Стоимость абонемента

6 500 руб.

8 посещений /
1 час /
4 недели
Бесплатно
Пробное занятие

Отделение футбольной школы в ЗАО, в спорткомплексе МИИГАиК насчитывает 5 залов. В том числе большой игровой, с отличным паркетным покрытием, площадью более 1 000 м² и разметкой для игры в мини-футбол для детей. Именно здесь тренируются юные воспитанники нашей футбольной «Академии спорта». Помещение вмещает до сотни зрителей. На базе комплекса имеются просторная гардеробная, 2 сауны, фито-бар, солярий. Территория спорткомплекса МИИГАиК надежно охраняется.

Москва, улица Молодогвардейская, 15

Молодёжная     1,1 км Кунцевская     1,2 км Кунцевская     1,3 км

Группа

Время занятий

Тренер

Начало занятий

Запись

Группа

Молод-1(Дети 2014-2017 года рождения)

Время занятий

Вт, Чт 17:00-18:00

Тренер

Антон Козырев, Никита Бирюков

Начало занятий

07.09.2021

Запись

Записаться

Группа

Молод-2(Дети 2010-2013 года рождения)

Время занятий

Вт 17:00-18:00Чт 17:00-18:30

Тренер

Руслан Гарипов

Начало занятий

07.09.2021

Запись

Записаться

Начинаем с разминки

Хорошо разогреться помогут обычные приседания. Для начинающего футболиста достаточно сделать 25 раз по несколько подходов. Профессионалы увеличивают нагрузку. Приседать можно неглубоко или в полный сед, но лучше комбинировать

Внимание следует обратить на стопу. Носки должны стоять прямо

Для повышения эффективности можно использовать резинки, утяжелители или приседать с гантелей.

Эффективное упражнение — конькобежец. Оно поможет прекрасно разогреть все тело и улучшить координацию. Спортсмену нужно имитировать коньковый бег, выталкивая свое тело. Каждый раз вес переносится на опорную ногу.

Далее можно разогреть ягодичную и четырехглавую мышцы. Лучшее упражнение — приседание на одной ноге. Его еще называют “пистолет”. Для усложнения можно отводить одну ногу в бок или назад. Опускаться нужно медленно, чтобы не навредить суставам.

Умение правильно разогреваться помогает игрокам избежать травм. Наверное, Вы наблюдали, как неподготовленные спортсмены уходили с поля в самом первом тайме из-за ошибок в подготовке. Если Вы интересуетесь футболом, тогда посетите спортивный ресурс https://stavka365.com/. Этот сайт специализируется не только на спорте, но и на беттинге.

Укрепляем мышцы

Хорошо прогреть квадрицепс, бицепс бедра и ягодичные мышцы помогают выпады с помощью платформы. Тренирующийся встаёт одной ногой на платформу и полностью выпрямляется, вторую ногу сгибает. Бедро обязательно должно быть параллельно полу, но лучше — выше. Нужно сделать несколько подходов по 15 раз на каждую ногу. Усложнить задачу поможет штанга, ее держат за плечами. Вес подбирается индивидуально.

На этом же степе можно выполнить еще одно эффективное упражнение. Нужно подниматься на икры. Футболист становится на носки, пятка свисает. Теперь следует максимально подняться вверх. Минимальные нормы — 25 раз в первом подходе, далее — по возможности.

Поможет и на первый взгляд простое упражнение — разгибание и сгибание ног. Как правило, бицепс бедра и квадрицепс развиваются у футболистов неравномерно. Сгибать ногу можно лежа или стоя. Профессионалы используют жгут, утяжелитель или сопротивление тренера. Разгибать ногу следует медленно, резкие движения допустимы только на сгибе.

Футбольный манеж «Европа»

Стоимость абонемента

6 500 руб.

8 посещений /
1 час /
4 недели
Бесплатно
Пробное занятие

Футбольная школа в ЗАО, на футбольном манеже, размером больше, чем мини-футбольное поле, отлично подходит для игры 5 × 5, 6 × 6 и даже 7 × 7. На площадке есть ворота 3 × 2 м. Зал находится в 5 минутах от метро Киевская. Рядом есть ресторанчики и кафе. Большая и просторная раздевалка. Душ на 6 человек. Все после ремонта, все новое. Искусственное покрытие последнего поколения, высота ворса 6 см, очень мягко и комфортно. Освещение 200 LX.

Москва, Украинский бульвар, 9

Киевская     330 м Киевская     410 м Киевская     500 м

Группа

Время занятий

Тренер

Начало занятий

Запись

Группа

Европа-1(Дети 2014-2017 года рождения)

Время занятий

Сб, Вс 18:00-19:00

Тренер

Антон Козырев

Начало занятий

04.09.2021

Запись

Записаться

Группа

Европа-2(Дети 2010-2012 года рождения)

Время занятий

Сб, Вс 18:00-19:00

Тренер

Руслан Гарипов, Никита Бирюков

Начало занятий

04.09.2021

Запись

Записаться