Витамины для подростков
Содержание:
- Когда они нужны подросткам?
- 1 FutureBiotics M.V. Teen
- Противопоказания к применнию
- 2 Доппельгерц актив д/глаз с лютеином и черникой
- Витамины и их влияние на организм подростка
- Потребность в витаминах в 2 года
- Особенности приёма витаминов в сезон простуд (весна-осень)
- 3 Доппельгерц Kinder Омега-3
- 5 Ундевит
- Витамины для детей младшего подросткового возраста
- 1 Супрадин Кидс Юниор
- 4 GNC Milestones Teen Gummy Multivitamin
- Какие витамины нужны подросткам?
- Зачем нужны витамины
- Советы врачей
- 1 Ddrops Booster
- 5 Будь здоров от A до Zn
- Что влияет на рост человека
Когда они нужны подросткам?
Витаминные комплексы часто назначаются для профилактики, а также при наличии следующих проблем:
- замедление роста;
- нехватка в рационе полезных продуктов питания;
- в период восстановления после серьезного заболевания;
- после продолжительного медикаментозного лечения;
- в случае сезонной нехватки полезных веществ в меню;
- при ухудшении аппетита и повышенных умственных нагрузках;
- во время активных занятий спортом.
При самостоятельном выборе стоит учесть вероятные противопоказания и чувствительность к тем или иным ингредиентам. На практике бывают ситуации, когда у девочек или мальчиков проявляется гипервитаминоз ретинола или витамина Д. Чтобы избежать негативных последствий, стоит консультироваться с врачом. Так проще подобрать хорошие витаминные комплексы по назначению.
1 FutureBiotics M.V. Teen
FutureBiotics M.V. Teen достоин называться самым лучшим благодаря сбалансированному составу витаминов и минералов, поддерживающих нормальный рост. В зависимости от возраста подростку нужно от 1 до 3 таблеток. Производитель говорит, что препарат снижает эмоциональную нагрузку, возвращает хорошее настроение. Мультивитамины содержат 100% дозу большинства веществ, их не рекомендуется сочетать с другими БАДами. Родители отмечают, что ребенку становится проще сконцентрироваться, засыпать и просыпаться. Их рекомендуют молодым спортсменам с очень плотным графиком.
Приятным бонусом является йод в составе, который далеко не всегда появляется в мультивитаминах. Подростки чувствуют себя лучше, вместе с усталостью проходит и раздражение. Рекомендуется начать применение курса в 12-14 лет с перерывами в месяц. Препарат не вызывает аллергии, высыпаний, тяжести в желудке. Капсулы небольшие, ребенок не подавится. У них нет вкуса и запаха. Главное помнить, что пить их нужно только после еды для лучшей усвояемости.
Противопоказания к применнию
Особенность витаминных комплексов в сравнении с лекарственными препаратами является то, что подобрать их можно самостоятельно, без консультации с врачом. Главное — внимательно изучить инструкцию и знать индивидуальные противопоказания к компонентам препаратов.
Излишек витамин может вызвать гипервитаминоз, однако он встречается редко по следующим причинам:
- Многие витамины выводятся из организма самостоятельно, если поступили в большем объеме, чем требуется. Например, В, С или А.
- Большая часть подростков испытывает острый дефицит в витаминах, надо выпить очень много, чтобы восполнить нехватку.
После начала приема витамин стоит проследить реакцию организма, если появилась аллергия, то рекомендуется прервать курс. Есть риск, что это непринятие того или иного компонента.
2 Доппельгерц актив д/глаз с лютеином и черникой
Высокие нагрузки выпускных классов и период поступления в ВУЗы требует от подростков многочасовых занятий за учебниками и компьютерами. Такая нагрузка может негативно отразиться на зрении. Именно для предупреждения этой проблемы и разработан витаминный комплекс на основе лютеина и черники. При этом для достижения лечебного эффекта рекомендуется пропить несколько курсов витамина, что также станет гарантией длительности и надежности результата.
Помимо улучшения зрения и снятия усталости с глаз покупатели отмечают выраженное общеукрепляющее воздействие на организм подростка. К плюсам также относятся хороший сбалансированный состав, удобная форма выпуска и заметная польза от приема Доппельгерц актив д/глаз.
Витамины и их влияние на организм подростка
Увы, полноценного рациона придерживаются далеко не все подростки. Помочь им восполнить недостаток нужных полезных веществ в организме всегда готовы витаминно-минеральные комплексы.
| Витамины | Действие на организм | Признаки дефицита |
| Витамин а | Способствует росту и развитию детского организма. участвует в физическом и половом развитии, стимулируя выработку гормонов. усиливает иммунную систему. благотворно воздействует на органы зрения. улучшает состояние кожных покровов. | Ухудшение работы зрительного аппарата при слабом освещении, в сумерках («куриная слепота»). плохое состояние волос, их выпадение. обилие прыщей, угревая сыпь (акне). замедление роста и снижение иммунитета. |
| Витамин в1 |
Стимулирует питание клеток головного мозга. участвует в углеводно-жировом метаболизме.нормализует работу нервной системы. |
Плохой сон, отсутствие аппетита, тревожность, раздражительность, быстрая утомляемость, снижение веса. |
| витамин в2 | контролирует работу нервной, кровеносной системы, жкт. совместно с в9 активизирует работу органов кроветворения, с в1 — способствует усвоению железа. улучшает поглощение кислорода клетками кожи и волос. | отсутствие аппетита, слабость, вялость, головокружение. сухость и шелушение кожи, трещинки в уголках рта. |
| Витамин в3 | Нормализует работу нервной системы, стимулирует выработку энергии в клетках, расширяет мелкие кровеносные сосуды (в том числе головного мозга), активизируя деятельность мозга и других органов. | Депрессивное состояние, постоянное чувство усталости, снижение памяти, головные боли. |
| Витамин в5 | Способствует улучшению долгосрочной памяти. активизирует усвоение витаминов в4 и в9. активно участвует в жировом обмене, стимулирует синтез гормонов надпочечников, обладает мощными репаративными свойствами на слизистых оболочках. | Депрессии, быстрая утомляемость, бессонница, головные и мышечные боли, онемение конечностей. нарушение работы жкт, кожные аллергии. |
| Витамин в6 | Активизирует работу центральной нервной системы и когнитивные функции мозга, улучшает память, стимулирует умственную деятельность. участвует в поддержании здорового состояния кожи. | Состояние тревожности, депрессии, плохой прерывистый сон. проблемы с кожей (сухость, дерматиты). |
| Витамин в9 | Улучшает работу нервной системы, укрепляет память. повышает тонус, обеспечивает прилив энергии. укрепляет иммунитет. поддерживает работу кроветворной, сердечно-сосудистой систем. хорошо усваивается с витамином в12 и с. | Подавленное состояние, агрессия, раздражительность, бессонница. проблемы с жкт, состоянием кожи и волос (возможно раннее появление седины). |
| Витамин в12 | Стимулирует умственную деятельность, способствует улучшению памяти. благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.регулирует уровень гормонов при гормональной перестройке. предотвращает риски возникновения анемии. позволяет регулировать режимы бодрствования и сна. | Вялость, плохой сон, проблемы с памятью, головокружения, одышка, ощущения онемения конечностей. |
| Витамин с | Укрепляет иммунную систему, защищает организм от простуд и вирусных заболеваний. обеспечивает нормальное заживление ткани при порезах. необходим для нормального усвоения железа. | Плохой аппетит, низкая активность и работоспособность, вялость, нарушения в работе иммунной системы, частые орви, заболевания пародонта. |
| Витамин е | Укрепляет иммунную систему, защищает организм от инфекционных заболеваний. способствует нормальному развитию и росту. | Тревожность, раздражительность, агрессивность. возможны мышечная слабость, нарушение координации движений. |
| Витамин д | Необходим для нормального усвоения кальция и фосфора, укрепляя костную ткань. отвечает за иммунитет, нормальную работу нервной системы. | Нарушение осанки, проблемы с позвоночником. вялость, плохой сон. общее замедленное развитие. |
| Витамин р | Укрепляет кровеносные сосуды. уменьшает их проницаемость и ломкость, особенно в сочетании с витамином с. предотвращает риск кровотечений. | Общая слабость, вялость, апатичное настроение. мелкие кровоизлияния на коже, слизистых и склере глаз. |
| Витамин к | Нормализует свертываемость крови, восстанавливает нормальную заживляемость порезов и ран.участвует в усвоении кальция вместе с витамином д | Нарушение свертываемости крови, кровоточивость слизистых рта и носа. нарушение метаболизма костной ткани. |
Потребность в витаминах в 2 года
Витамины – неотъемлемые вещества человеческого организма, благодаря которым он получает возможность полноценной и здоровой жизни.
Недостаток витаминов в возрасте до 3 лет негативно отражается на самочувствии и, в итоге, может привести к появлению заболеваний. Витаминные вещества особенно необходимы детям младшего дошкольного возраста, потому что именно в этот период наблюдается стадия активного развития.
Двухлетнему карапузу нужно регулярно получать такие витамины:
| Витамин | За что отвечает | Источники в продуктах | Суточная потребность для ребенка двух лет |
| А | Острота зрения, укрепление иммунной системы, рост, здоровая кожа и слизистые. | Овощи, фрукты желтого, оранжевого цвета, особенно морковь и тыква, а также печень, молочные продукты, яйца. | 1350 МЕ/450 мкг |
| D | Кальциевый и фосфорный обмен, крепость зубов, формирование скелета, активная работа иммунной системы. | Яичные желтки, рыба жирных сортов. Основная часть попадает в организм через кожу, синтезируясь из солнечных лучей. | 400 МЕ/10 мкг |
| С | Крепкая иммунная система, создание соединительной ткани, укрепление и активный рост мышечных тканей. | Большинство фруктов и овощей, особенно цитрусовые, клубника, облепиха, смородина, сладкий картофель, красный перец. | 40 мг |
| В1 | Наладка процесса обмена веществ, полноценное функционирование нервной системы, комфортное пищеварение. | Дрожжевой хлеб, необработанные крупы, злаковые, мясо, печень, овощи, травы, орехи. | 0,7 мг |
| В2 | Хороший обмен веществ, энергопроизводство, здоровая кожа и слизистые, зоркость. | 0,8 мг | |
| В5 | Обмен жиров, синтезирование гормонов и антител. | 3 мг | |
| В6 | Активное кроветворение, производство антител. | 1 мг | |
| В9 | Формирование новых клеток. | 50 мкг | |
| В12 | Участие в процессе кроветворения, наладка работы нервной системы. | 0,7 мкг | |
| РР | Здоровая кожа, комфортное пищеварение, снабжение клеток кислородом. | 9 мг | |
| Н | Здоровые кожные и волосяные покровы, крепкие ногти, активизация обмена веществ, налаживание работы печени. | 20 мкг | |
| Е | Восстановление поврежденных тканей, здоровье стенок сосудов, деятельность сердечной мышцы, антиоксидант, здоровье кожи, слизистых. | Подсолнечное, кукурузное масло, орехи, семечки. | 6 мг |
| К | Свертываемость крови. | Яичный желток, печень, рыбий жир, зеленые листовые овощи, зеленый горошек, помидоры и тыква, соевое масло. | 15 мкг |
При отсутствии возможности дать ребенку полноценное и сбалансированное питание, способное удовлетворить все потребности организма в микроэлементах и витаминах, следует прибегнуть к помощи витаминных комплексов для детей двухлетнего возраста. Препараты такого рода содержат все необходимые для детского организма вещества, в том числе марганец, цинк, йод и селен. Дополняет этот список полезный экстракт морковного сока.
Авитаминоз у детей проявляется и внешне:
- когда не хватает витамина С, у малышей начинают шататься зубки, кровоточить десны, ранки медленнее заживают, кожа бледнеет и наблюдается учащенное появление простуд;
- нехватка витамина F выражается в виде ломкости ногтей и волос, а также сухости кожных покровов;
- ребенок, которому явно не достает витамина В2, часто имеет язвочки на языке и трещины вокруг рта, а также он склонен к гиперчувствительности к свету;
- при дефиците витамина В1 наблюдается снижение аппетита, общая чрезмерная утомляемость и вялость, а также плохое настроение (рекомендуем прочитать: какие витамины для поднятия аппетита у детей выбрать?);
- у детей с недостатком витамина В12 явно выраженное отрицательное настроение, присутствует анемия, быстрая утомляемость и слабость.
ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: какие бывают витамины для детей от года для повышения иммунитета?
Особенности приёма витаминов в сезон простуд (весна-осень)
Иммунитету ребёнка нужно помогать сопротивляться болезням в простудный период, но делать это необходимо грамотно: не следует впадать в крайности, удваивать дозы или принимать несколько видов поливитаминов.
Для такого сезона действуют всё те же правила: по схеме, курсом, с учётом всех назначений врача.
Например, некоторые антибиотики прямо разрушают витамины группы В, железо и магний. Аспирин (который запрещён детям до 12 лет) не даёт усваиваться аскорбиновой кислоте.
Обязательно сообщите лечащему педиатру, что до болезни был приём витаминов.
Дополнительные иммуностимуляторы, так широко рекламируемые, обычному ребёнку не нужны, если он уже пьёт курс из комплексных поливитаминов.
3 Доппельгерц Kinder Омега-3
Основу витаминного комплекса составляют кислоты Омега-3, которые оказывают выраженное иммуностимулирующее и антиоксидантное воздействие на организм подростка. Главное действующее вещество ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты) помогает справиться с новым стилем школьной жизни
Препарат улучшает память, концентрирует внимание, помогает справляться с эмоциональными и физическими нагрузками
В отзывах к капсулам отмечается отсутствие побочных действий и отличная усваиваемость препарата. Доверие также вызывает проверенный производитель с лучшим качеством витаминных комплексов. Kinder Омега-3 – отличный выбор для младшего школьного возраста, оптимальная защита и поддержка растущего организма.
5 Ундевит
Лекарственный препарат на основе комплекса поливитаминов. В составе строго выдержано соотношение витаминов группы В и витаминов А, С, Е и Р, что обеспечивает наиболее максимальное раскрытие свойств каждого компонента. Доказана эффективность при гиповитаминозах, для восстановления после антибиотикотерапии и для улучшения обмена веществ.
По отзывам покупателей, препарат является лучшим по эффективности при самой низкой цене. Подходит в качестве лечебной и поддерживающей терапии во время высоких психологических и физических нагрузок, обеспечивает высокую противовоспалительную и антиоксидантную защиту организма подростка 16-18 лет.
Витамины для детей младшего подросткового возраста
В данную группу входят дети от 11 до 15 лет. В этот период ребёнок активно растёт, формируется его телосложение, происходит перестройка гормональной системы.
Часто напряжённый учебный процесс связан со стрессами и большими умственными нагрузками.
В это время организм нуждается в веществах, которые помогут сбалансировать гормональный фон, стабилизировать эмоциональное состояние, улучшить память и работу мозга.
Так, комплексное сочетание витаминов группы В, Е и аскорбиновой кислоты необходимо для полноценного развития подростков 14 лет.
Источниками этих полезных веществ являются: морская капуста, овсянка, семечки, бобовые, хурма.
Не стоит забывать, что время, свободное от уроков, многие дети проводят за компьютером. Нередко это приводит к снижению зрения.
Здоровье глаз можно поддержать с помощью специальных препаратов, которые назначит окулист. Наиболее известные из них: Витрум – Вижн, Оптикс, Лютеин – комплекс.
Среди витаминов для подростков с 15 лет можно выделить те, которые хорошо зарекомендовали себя за время нахождения на рынке:
- Сана-сол – содержит витамин Д, способствует росту, укрепляет кости и зубы.
- Алфавит Школьник – эффективный препарат с набором микроэлементов, которые благотворно влияют на нервную систему, очищают кожу, улучшают состояние волос.
- Мульти-табс Тинейждер – сочетает 18 компонентов и имеет в составе йод, помогает восстановиться после болезни и усиливает защитные функции организма.
1 Супрадин Кидс Юниор
Один из популярных препаратов, завоевавших любовь покупателей – Супрадин. Помимо основных элементов, в него входят минералы и лицетин, без которых просто невозможны некоторые химические реакции на клеточном уровне. Благодаря лицетину нормализуется работа нервной, пищеварительной и сердечнососудистой системы. Это главное преимущество Супрадина над аналогичными комплексами.
Холин улучшает деятельность головного мозга. Кальций отвечает за опорно-двигательный аппарат, вещества Омега-3 способствуют правильному интеллектуальному и пихоэмоциональному развитию. Замечено, что средство восстанавливает силы, улучшает состояние кожи, волос и ногтей, восполняет нехватку витаминов. Аллергия на препарат возникает редко. Некоторые родители говорят, что лучшего поддерживающего комплекса не встречали.
4 GNC Milestones Teen Gummy Multivitamin
Бренд GNC Milestones поставляет на iHerb мультивитамины для девочек и мальчиков 12–17 лет. В каждой упаковке находится 120 жевательных леденцов с высоким содержанием фолата, биотина, хрома и кальция. Из этих таблеток можно получить как минимум ½ дневной нормы витаминов A, B-6, C, D и E. Полезные вещества являются ключевыми для поддержки здоровой кожи, волос и ногтей. Сахар в составе есть, но его совсем немного – всего 4 грамма.
Отзывы подтверждают, что подросткам нравится вкус мультивитаминов. Спортсмены отметили энергичность и хороший аппетит после приема. Школьникам проще сосредоточиться на уроках. Из визуальных эффектов – уменьшается количество высыпаний, волосы и ногти становятся крепче. Цена кажется покупателям более чем приемлемой, учитывая экономную дозировку. Комплекс GNC Milestones критиковали из-за низкого содержания витамина C и отсутствия цинка. В холодное время года будет трудно поддерживать иммунитет.
Какие витамины нужны подросткам?
В возрасте с 11 до 17 лет организм подростка находится на этапе развития и нуждается в следующих элементах:
Ретинол. Известно, что главный строительный материал для растущего организма — витамин А. Благодаря его действию обеспечивается полноценное развитие ребенка в половой и физической сфере. Вот почему хорошие витамины для подростков должны его содержать.
Витамины группы В. На втором месте по популярности элементы В-«серии». Их действие направлено на нормализацию обменных процессов, улучшение работы внутренних органов, укрепление иммунитета, улучшение памяти.
Витамин Д
Подбирая витамины для подростков, стоит обращать внимание на наличие в составе кальциферола, который участвует в формировании мощного скелета и здоровых зубов. Считается, что в этом элементе особенно нуждаются дети в возрасте 13-17 лет.
Аскорбиновая кислота
Представить рацион без витамина С невозможно. Это главный участник формирования крепкого иммунитета. Именно аскорбинка участвует в создании новых тканей, усвоении железа и улучшении состояния стенок сосудов.
Биотин, филлохинон и ниацин — элементы, без которых не представить работу организма в секторе кровообращения. Поливитамины для подростков, которые содержат упомянутые вещества, укрепляют память, улучшают работу мозга, нормализую метаболические процессы.
Зачем нужны витамины
- профилактика, восполнение нехватки;
- формирование костной ткани;
- нормальное функционирование биологических процессов во время гормональной перестройки;
- улучшение структуры кожи, состояния волос;
- участвуют в борьбе со стрессом;
- помогают восстановить работоспособность.
Состав подбирается, как правило, с учетом природных и социальных условий региона, к примеру, среди компонентов в различных соотношениях могут присутствовать селен, железо, йод.
Подросткам нужны мультивитамины?
Ответить на вопрос помогут внешние признаки:
- усталость при привычных нагрузках;
- дневная сонливость;
- ребенку трудно сосредоточиться на учебе;
- постоянная слабость, ощущение разбитости, мигрень;
- подвержен эмоциональным стрессам;
- повреждение кожного покрова (высыпания).
Какие витаминно-минеральные добавки нужны
- Мультивитамины — это органически противоаллергенный продукт, который заряжает организм, осуществляющий перестройку, бодростью, энергией, питает его необходимым запасом микроэлементов, ведь интенсивный рост тинейджера так нуждается в питательных веществах, заботящихся о здоровье органов зрения, укрепляющих костный аппарат, поддерживающих здоровое половое созревание и стимулирующих физическую активность.
- Поливитаминные препараты. К примеру, препараты, содержащие кальций, витамин D, магний способствуют поддержанию нормальной структуры костей, зубов, а также благотворно влияют на состояние почек, улучшают сон, повышают работоспособность.
Формы выпуска
Доступные подростковые витаминные комплексы — сироп, раствор, таблетки, капсулы. Сиропы, растворы и капсулы легко глотать. Некоторые жевательные пастилки, леденцы, таблетки, гели, мармеладные фигурки характеризуются ароматным запахом и приятным вкусом.
Советы врачей
Педиатр Макарова Светлана, доктор медицинских наук, врач-диетолог Научного центра дает советы родителям когда и как нужно давать детями подросткам витамины в видео:
- Не стоит руководствоваться наобум в выборе витаминов своему ребёнку. Обязательно посоветуйтесь с врачом, расскажите о своих наблюдениях, для чего вы планируете приём препаратов и какого результата ожидаете.
- Если у вас серьёзные опасения насчёт дефицита каких-либо веществ, ваш педиатр даст вам направление на сдачу анализов. Не занимайтесь самолечением!
- Синтетические комплексы не заменяют правильного питания. Следите за рационом своих детей, старайтесь давать свежие сезонные фрукты и овощи, кисломолочные продукты, мясо и рыбу.
- Солнечные лучи прекрасно стимулируют выработку витамина D в самом организме. Не пренебрегайте прогулками с детьми, соблюдая правила пребывания на солнце.
4
1
голос
Рейтинг статьи
1 Ddrops Booster
Лучшим мы посчитали Ddrops Booster с оптимальной дозировкой и безопасным составом. Кроме витамина D здесь только масло кокоса и холекальциферол для лучшего усвоения. Нет химии, красителей, сахара и консервантов. Подросткам достаточно 3 капли в день, упаковки хватает на месяц. У бутылочки очень удобный дозатор, средство не течет. Препарата во флаконе меньше половины, так и должно быть. Можно капать формулу на печенье или хлеб для большей эффективности. Витамины получили награду Mom’s Choice Awards за качество, являясь лидером продаж на Айхерб.
Родители говорят, что этот препарат советуют доктора для детей-аллергиков. Он отлично усваивается и не вызывает высыпаний. Рекомендуется после приема идти на улицу гулять, хотя это необязательно. Немного смущает высокая цена, ведь состав очень простой. Рекомендуется дополнить препарат Омега-3. Принимать витамины необходимо вначале дня, чтобы не было перевозбудимости. Маслянистые капсулы с такой формулой невозможно найти в отечественных аптеках, хоть и доказано, что они более эффективны.
Обновлено: 20-09-2021
Внимание! Представленная выше информация не является руководством к покупке. За любой консультацией следует обращаться к специалистам!
5 Будь здоров от A до Zn
Витаминный комплекс от Внешторг Фарма, который отличается богатым составом активных компонентов. При этом сочетание витаминов и минералов подобрано с учетом потребностей школьников. Действующие вещества обеспечивают защиту организма от вирусов и микробов, оказывают антиоксидантное и противовоспалительное действие, стимулируют рост и нормализуют обмен веществ.
Покупатели отмечают оригинальную форму препарата в виде жевательных таблеток и приятный вкус, который нравится детям. Также в число преимуществ включают доступную цену и комплексность воздействия на растущий организм школьника. Будь здоров от A до Zn – лучший вариант для укрепления иммунной системы при вступлении в школьную жизнь.
Что влияет на рост человека
К перечню факторов, которые влияют на рост человека в высоту, относятся:
Основные факторы, оказывающие влияние на рост человека.
- Наследственность. Генетика является основным определяющим фактором роста. Рассчитать примерный рост ребенка можно еще до достижения 20-25 лет, когда прекращаются процессы увеличения костей. Для мальчиков формула расчета следующая — (РО (рост отца) + РМ (рост матери) * 1,08)/2, а для девочек — (РО * 0,923 + РМ) /2. Диапазон отклонений от рассчитанного параметра в большинстве случаев не превышает 5-10 см.
- Работа эндокринной системы. Важным фактором является и гормональный статус. Основной гормон, отвечающий за рост, называется соматотропином и вырабатывается в передней доле питуитарной железы (гипофиза). Соматотропин активизирует удлинение трубчатых костей и рост мышечных волокон, восстанавливает кости и связки после травм, нормализует состояние нервной и сердечно-сосудистой систем. Эндокринные железы работают в тесной связи, поэтому выработка гормона роста определяется уровнем инсулина, гормона голода (грелина), гормонов щитовидной железы, эстрогенов и др.
- Питание. Недостаток полезных веществ (нутриентов) для обеспечения работы эндокринной системы и формирования новых клеток приводит к замедлению роста и повышенной хрупкости костей. Рацион людей в активной стадии роста должен содержать достаточно белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов и аминокислот. С другой стороны, выработка соматотропина повышается при снижении уровня сахара и увеличении концентрации грелина. Для этого нужно отказаться от приема пищи непосредственно перед сном, т.к. наибольшее количество гормона роста синтезируется в первые часы сна.
- Физическая нагрузка. Регулярные занятия спортом стимулируют выработку соматотропина. Наиболее полезными являются бег, прыжки и другие виды упражнений, которые задействуют ноги и раздражают область пяток.
- Режим дня. Полноценный сон благотворно действует на эндокринную систему. До 85% соматропина выделяется во время ночного сна. Наибольший его уровень отмечается, если человек лег спать до 23.00. Оставшиеся 15% приходятся на период дневного отдыха. Режим питания также косвенно определяет интенсивность роста. При редких и обильных приемах пищи, особенно поздно вечером, происходит выброс инсулина, который блокирует активность соматотропина.
