Идеальные пропорции женского тела: самая подробная таблица параметров для девушек

Нормальный вес женщины

Ну вот я и похудела с 60до49(49,500).И опять едва не лишилась жизни.Теперь размер джинс-25,ношу XXS-XS.Рост,естественно,остался прежним:-)Но все это радовало бы,если бы на безуглеводный и обезжиренной диете я не стала лишаться волос.За несколько дней выпало столько,что на голове почти ничего не осталось.Кроме того,вес так и наровит подобраться к отметке в 50кг.Только благодаря тому,что мой желудок и организм не нуждается больше в нормальных порциях пищи,а ем я мало,я ещё держусь на 49кг.Лично я себя скелетом не считаю,но коллеги твердят,что у меня болезнь,раз я до сих пор не вижу реальной картины:того,что я превратилась в мешок костей.Но я безумно жалею волосы.Мне очень горько.Развилась ещё более глубокая депрессия.Мне уже нет счастья ни от какого похудения.Уж лучше бы я осталась в прежнем весе с параметрами:85-70-92,чем лишилась бы волос.А волосы были очень красивыми,густыми.Все с ума сходили от зависти.Теперь же я как ободранная кошка,с иссушенной кожей,вылезшими волосами,потухшим взглядом и полным отсутствием желания жить.Звучит ужасно,но это так.Я потеряла всякие жизненные ориентиры,силы(даже просто ходить),потеряла память(в буквальном смысле),потеряла стимул жить…А у меня-дочка.Мне надо жить и трудиться ради неё.Надо после работы и в выходные часами стоять во дворе и присматривать за ней,надо делать с ней уроки,надо встречать её вечерами в школе,надо тоскать сумки из магазинов,надо готовить для неё…Все это стало просто невыносимо.А раньше сама даже с радостью бежала и гулять с ней,и уроки с удовольствием делала,и все отлично контролировала.Теперь я только все забываю.Мне уже стыдно перед людьми.Они странно на меня смотрят.Да и откуда взяться средствам для существования,если я не буду работать.А я снова на больничном.Врач сказала,что у меня самая настоящая анарексия и что волосы не перестанут выпадать(хотя куда уж больше),пока я не стану употреблять в пищу именно животные жиры да побольше.Я просто высохла.Получается,сколько сбросила такими нечеловеческими усилиями,столько снова и неберу.Ведь голодом я себя не морила,а отказалась от жиров и углеводов,что,собственно,и надо делать при желании сбросить вес.Буду снова пышкой с толстыми щеками,но уже без волос.И за что мне все это…Теперь коллеги только злорадствуют:»Ну вот похудела,а теперь кучу денег на восстановление будешь тратить…».Я уже потратила круглую сумму на витамины и препараты.Делала какую-то очень эффективную маску,-вроде,лучше стало.Но все таки я грушу ещё и на сильнейшие стрессы,которые я испытывала последние месяцы.Вообще у меня вся жизнь-один большой стресс,однако,возраст есть возраст,и с возрастом я стала с трудом переносить все то,что прежде воспринималось и преодолевалось много проще.Так вот началось все это ещё до нового года.День за днём мне становилось все хуже и хуже.Я перестала спать,потеряла аппетит,перестала любить себя.В новогодние каникулы это только усугубилось.А после праздника я уже была в тяжелейшей депрессии и сама отдавала себя отчёт в том,что рано или поздно со мной что-то дурное случится.Мне казалось,либо я тяжело заболею,либо попаду из-за рассеянности и погружённости в печаль под машину.Вот я и заболела да так,что едва жива осталась.Коллеги не понимали,что вдруг со мной случилось,почему я так координалоьно изменилась и из жизнерадостной девчушки-веселушки превратилась с такого убитого горем человека.Все так.А теперь ещё и волосы…Чтобы они восстановились нужно минимум лет 5.И это при сбалансированном питании и полном покое.А покой мне только снится.Дома родня меня так тиранит,что я сама удивляюсь,как я вообще дожила 32лет.Если бы хоть семья была мне отдушиной и опрой,я легче приносила бы все проблемы на работе.А получается,я всю жизнь одна и сама за себя.Сбой всех жизненных систем был просто неизбежен.Никто такого не выдержит.Никто!

Советы по сохранению среднего веса на долгое время

А чтобы чувствовать себя комфортно, соблюдайте сбалансированный рацион и уделяйте хотя бы 30 минут в день регулярным тренировкам, тогда лишний вес не в силах будет испортить вашу прекрасную фигуру и здоровье.

Вот вам несколько правил, которые стоит соблюдать, чтобы поддерживать свой средний вес в норме:

1. Высчитайте свою индивидуальную норму КБЖУ (калорий, белков, жиров и углеводов).
2. Пейте достаточное количество воды для вашего организма.
3. Старайтесь есть при чувстве голода, не делайте переедание своей привычкой.
4. Как можно больше времени уделяйте ходьбе или просто разминке мышц небольшим количеством упражнений.

3 Индекс массы тела

Этот метод дает возможность узнать, необходимо ли вам похудеть или поправиться и каков риск возникновения ожирения и различных болезней, связанных с ним. Чтобы рассчитать ИМТ, необходимо показатель своего веса в кг разделить на квадратный показатель длины тела в м и умножить на 2. Например, при массе тела 70 кг и росте 175 см формула индекса массы тела будет выглядеть следующим образом: 70 : (1,75*1,75) = 22,9. Результаты такого расчета интерпретируются следующим образом:

• ИМТ 16 и менее: сильный недостаток массы, очень низкий риск возникновения ожирения;
• от 16 до 18,5: дефицит веса, риск ожирения низкий;
• от 18,5 до 24,99 считается нормой. При правильном питании возможность развития ожирения незначительна;
• от 25 до 30: наличие избыточной массы тела, высокий риск развития ожирения и сопутствующих заболеваний;
• от 30 до 35: ожирение I степени;
• от 35 до 40: ожирение II степени;
• свыше 40: ожирение IIII степени.

Показатели ИМТ помогут сориентироваться в необходимости скорректировать массу тела. Слишком высокие или слишком низкие цифры ИМТ одинаково опасны для организма. Чаще всего формулу ИМТ используют для оценки массы тела в клинических условиях. Она подходит для определения нормального веса как у мужчин, так и у женщин.

Обзор эффективных препаратов для набора веса мужчинам и женщинам

Какие существуют типы женского телосложения?

Как показали исследования, существует три основных типа женского тела:

1. Астенический, то есть тонкокостный.
   Все обладательницы такого тела, как правило, имеют удлиненные ноги и руки, тонкую шею, мышечная масса, практически, отсутствует. Девушки данного телосложения не склонны к полноте, энергичны и весьма подвижны.
2. Нормостенический – нормокостный.
   Этот тип считается максимально приближенным к идеальному, потому как все части тела выглядят пропорционально и гармонично.
3. Гиперстенический – ширококостный.
   Девушкам данной конституции присущи увеличенные поперечные величины тела: плечи, тазобедренная кость и грудная клетка имеют слега широковатый вид. Костная система утолщенная, поэтому и тяжелая. О таких людях очень часто говорят, что у них «рука тяжелая», а ведь это на самом деле так и есть. Обычно люди с таким телосложением наделены слегка коротковатыми ногами. И они склонны к лишнему весу.

Если хотите узнать, к какому типу относитесь вы, то быстренько найдите мерную ленту и измерьте окружность своего запястья. Если ваш сантиметр показал цифру меньше 16 см, то вы относитесь к астеникам, показатель в пределах от 16 до 18,5 см свидетельствует о нормокостном типе, ну а если же вы увидели на мерной ленте число 18,5 см, то вы стали обладателем гиперстенического телосложения. Иногда можно встретить смешанные виды конституции тела.

Но где же идеал?

Для того, чтобы облегчить жизнь тем, кто пытается поддерживать этот самый «идеальный вес», и их врачам, еще в позапрошлом веке бельгийский социолог и статистик Адольф Кьютл разработал простую формулу для расчета так называемого индекса массы тела. Она и в наше время активно используется в медицине и спорте. Выглядит так:

ИМТ = масса тела (кг) / рост (м)2

В результате расчетов получается двузначное число с цифрами после запятой. Согласно последним рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, интерпретируется оно так:

ИМТ	Вес
18,5 — 25	Нормальный диапазон веса. Минимальный риск для здоровья.
25 — 30	Избыточная масса тела. Умеренно повышенный риск для здоровья
30 — 35	1 степень ожирения. Значительно повышенный риск для здоровья.
35 — 40	2 степень ожирения. Сильно повышенный риск для здоровья.
> 40	3 степень ожирения. Резко повышенный риск для здоровья.

Определение массы тела при помощи ИМТ позволяет получить достаточно наглядные результаты. Но оно не учитывает, например, рост и телосложение человека. Поэтому после расчета индекса в полученный результат приходится вносить некоторые поправки.

Мужчинам ниже 168 см и женщинам ниже 154 см придется снова вооружиться калькулятором и вычесть из полученного числа 10 процентов. А тем, у кого рост больше соответственно 188 и 174, наоборот, эти 10 процентов добавить.

Чуть проще рассчитать «идеальный» вес по формуле, которую придумал французский антрополог Поль Брок. Она учитывает рост, но не использует для расчета возраст.

Выглядит она так:

Со временем в формулу Брока внесли некоторые поправки так, чтобы она подходила не только людям с «усредненным ростом» в 170 сантиметров.

• Если рост ниже 165 сантиметров: Идеальный вес = рост в сантиметрах – 105
• Если рост 166–175 сантиметров: Идеальный вес = рост в сантиметрах – 100
• Если рост выше 175 сантиметров: Идеальный вес = рост в сантиметрах – 110

Но, поскольку эта формула никак не учитывает телосложение человека, к ней есть еще одно дополнение. Худощавым людям с тонкими костями, которых называют астениками, придется вычесть из полученного результата 10 процентов. А тем, у кого широкая кость и большая мышечная масса — гиперстеникам — наоборот, добавить 10 процентов.

Специально для дам придумана формула Лоренца, которая, правда, подходит только не самым высоким женщинам — до 175 сантиметров роста. Расчет по Лоренцу:

Идеальный вес = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150)/2

Правда, пользуясь этими методиками расчета идеального веса, стоит помнить, что его выражения в килограммах просто не существует. Границы здорового веса могут колебаться в зависимости от многих факторов. Для того, чтобы контролировать эти колебания, начните вести собственный график веса, доступный на нашем сайте после регистрации.

Определение телосложения

Таблица, приведенная ниже для расчёта идеального веса, имеет дополнительный параметр — телосложение, который разделён на три категории. Прежде чем определить свой идеальный вес, выясните, к какой категории принадлежите вы. Что это значит и как выяснить свой тип?

• Хрупкое или астенический тип — это тип женщин, толщина запястья рабочей руки которых меньше 16 сантиметров. У астеников тонкие кости, узкие бёдра и плечи, и в целом худощавое телосложение. Вы относитесь к этому типу, если можете с лёгкостью обхватить своё запястье в районе косточки большим и указательным пальцем, и они сомкнутся без усилий. Скорость обмена веществ у такого типа высокая.
• Среднее или нормостенический тип — нормальное телосложение. Чаще всего таблицы расчёта идеального веса подходят именно этому типу. Окружность запястья у женщин нормального телосложения 16-17 сантиметров.
• Плотное или гиперстенический тип — это человек, отличающийся широкой костью, большим объёмом бедер и грудной клетки, а так же коротенькими ножками и шеей. Скорость обмена веществ у этого типа низкая. Окружность запястья больше 17 сантиметров. Если вам очень сложно сомкнуть большой и указательный пальцы одной руки вокруг запястья рабочей руки, значит вы гиперстеник.

Разница в весе двух женщин астенического и гиперстенического телосложения может достигать 15 кг, поэтому очень важно определить свой тип телосложения прежде, чем приступать к показателям в таблице. Кроме того, не всех из нас можно строго причислить к одному из этих типов, возможно, вы имеете переходный вариант между средним и хрупким телосложением или между средним и плотным

Однако, этот факт не скажется существенно на цифре вашего идеального веса

Кроме того, не всех из нас можно строго причислить к одному из этих типов, возможно, вы имеете переходный вариант между средним и хрупким телосложением или между средним и плотным. Однако, этот факт не скажется существенно на цифре вашего идеального веса.

Формула Брокка

Скорее всего, эта формула напомнит нам устаревшую и признанную ошибочной формулу «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин.

Формула Брокка представляет собой улучшенный вариант той самой формулы.

Стоит отметить, что в изначальном варианте не учитывался ни рост, ни возраст, ни особенности телосложения. Образно говоря, всех ровняли под одну гребенку.

К примеру, в старую формулу абсолютно не вписывались люди с тяжелой и широкой костью или же мужчины с развитыми мышцами. Не подходили также женщины с объемными бедрами или излишне пышной грудью.

По этой причине специалисты усовершенствовали старую формулу Брокка, и сейчас она выглядит вполне сносно и реалистично.

Вот та самая формула:

Идеальный вес для мужского пола = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.

Идеальный вес для женского пола = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15.

Пример: Идеальная масса тела женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.

Подробная оценка, рекомендации, проблемы

Мы проанализировали указанные вами данные согласно рекомендаций всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и получили следующие результаты для возраста 6 месяцев:

Показать ИМТ на графике

Показать рост на графике

* Для получения точных оценок укажите максимально точные возраст, вес и рост.

Поделиться

Поделиться

Мой Мир

Мы искренне надеемся, что предоставленная информация была вам интересна и полезна. Все оценки производятся согласно полных центильных таблиц роста, веса и ИМТ, разработанных Всемирной Организацией Здравоохранения. Если вы хотите поделиться этим калькулятором с другими родителями, то можете указать либо простую ссылку на , либо ссылку с указанием возраста или даты рождения ребенка

Если же вам важно продемонстрировать другим результаты расчёта именно по вашему ребенку, то воспользуйтесь следующей ссылкой с указанием возраста, веса и роста

Идеальная фигура: основные критерии

Теория анатомических пропорций тела великого Леонардо да Винчи актуальна и сегодня, ее преподают во всех мировых школах искусства. Благодаря этому учению, многие художники поняли, что отдельно взятые параметры – объем груди, талии, бедер – не способны рассказать о женской красоте тела. Оказывается, все дело в их соотношении.

1. Одним из главных факторов красоты природных пропорций женского тела является тип телосложения. От того, какой фигурой наделила вас природа – астенической, нормостенической или гиперстенической – будет зависеть гармония всех параметров тела.

Определить свой тип телосложения легко, измерив запястье рабочей руки: у астеников результат приблизительно составляет цифры до 16 см, у нормостеников они держатся в коридоре 16,1-18,5, у гиперстеников – выше 18,6 см.

2. Рост и окружность талии

Осиная талия – один из признаков красивого женского тела. При росте 148-150 см она должна быть равна 55 см. Высчитать, сколько сантиметров должна составлять ваша талия легко, если учесть, что по норме каждые 2 см роста прибавляют 1 см к ширине талии: рост 152 см – 56 см, 154 см – 57 см и так далее. Например, девушка с ростом 188 см должна иметь талию не более 74 см.

Кроме того, правильность форм можно определить по показателю, называемому «вайтлз». По этой теории объем грудной клетки равен 50% роста плюс 3-5 см, для бюста – плюс 8-10 см. У астеников нормальным считается объем груди 84 см и выше, а бюст добавляет 4-6 см к полученным значениям.

3. Вес

Идеальная масса тела связана не только с типом телосложения человека, но и с его возрастом. Одним из вариантов подсчета является индекс Кетле.

Так, например, для девушек 15-18 лет он равен значениям: у астеников – 315 гр, нормостеников – 325 гр, гиперстеников – 355 гр на каждый 1 см роста. У девушек 19-25 лет индекс Кетле будет равен соответственно: 325 гр, 345 гр и 370 гр. У женщин 26-39 лет – 335 гр, 360 гр и 380 гр на 1 см роста. Кроме того, для тех девушек и женщин, чей рост ниже 1м 60 см вес должен быть меньше на 10-15%. Особенно это необходимо девушкам до 20 лет.

Большое значение имеет процентное содержание жира в женском теле. Пытаться сделать идеальное тело, как у профессионалов, с 5% жировой ткани – нереально, так как эти значения достигаются с помощью особых диет и специальной фармакологии. Зато 10% – идеальный вариант.

Если сравнить двух девушек с одинаковым весом в 60 кг и разным процентом содержания жира в организме – 10 и 20%, то у первой будет на 6 кг мышечной ткани больше, чем у второй. Внешний вид обеих красавиц будет разительно отличаться!

Если девушкам с фигурой «песочные часы» достаточно просто похудеть, чтобы стали видны идеальные пропорции тела, то «грушам» необходимо сделать акцент на силовые тренировки, чтобы немного нарастить мышцы на узких плечах, а «яблокам» – отдать предпочтение аэробным нагрузкам и упражнениям для нижней части тела.

4.

Одним из показателей идеального женского тела являются пропорционально длинные ноги. Расчет этого параметра ведется так же, от величины роста. Длинными считаются ноги, величина которых составляет более 50% роста. При этом у гиперстеников с гармонично развитой фигурой длина нижних конечностей превосходит 0,5 роста на 3-4 см, у нормостеников – 5-6 см, а у астеников эта разница может составлять до 6-10 см!

Длину ног измеряют от точки, где выступает бедренная кость до горизонтальной поверхности. Не зря женщины так любят обувь на каблуках – она визуально способна устранять имеющуюся диспропорцию.

На самом деле, с точки зрения фитнес-тренеров и докторов, наиболее показательными для здоровья считаются не идеальные пропорции женского тела, а сочетание трех факторов:

Вес тела не должен быть выше идеального на 5 и более килограммов;

Подкожная жировая прослойка по всей поверхности тела не должна быть более 2 см;

Женщина должна быть физически активна, питаться полезными продуктами и покрывать суточную норму калорий, качественно отдыхать, хорошо высыпаться, быть выносливой гибкой, иметь нормальные физиологические показатели (аппетита, давления, физической силы и других).

Подгонять свои параметры под любую систему подсчета идеального женского тела или нет, решает каждый самостоятельно. Но с каждым годом появляются все новые и новые критерии оценки гармонии женского тела.

Недавнее антропометрическое обследование ученых женских фигур выявило удлинение рук, ног, появление завышенной талии, как нормы. Плечи у большинства женщин стали шире, осанка – лучше. Медики сделали вывод, что в целом молодое поколение стало стройнее и выше.

По каким формулам можно высчитать норму веса в 50 лет?

Главное
правило, о котором твердят все врачи: нельзя задаваться целью похудеть до той
цифры, которая была на весах, например, в 20 лет, потому что это не только
бессмысленно, но и опасно!

Организм пожилого
человека работает совершенно иначе, у него может просто не хватить внутренних
ресурсов на поддержание формы мечты. Ведь для того, чтобы почувствовать себя
юной девочкой без грамма лишнего жира на бедрах, потребуются либо тяжёлые
физические нагрузки (ведь метаболизм уже не тот), либо постоянные ограничения в
питательных веществах, что в пожилом возрасте тоже отнюдь не полезно. И если в
молодости организм благодарно реагировал на физическую нагрузку и стойко
преодолевал испытания диетами, то в возрасте 50+ отчаянная борьба с
«возрастными» килограммами может закончиться серьезными системными нарушениями и
проблемами с сердцем, суставами, желудочно-кишечным трактом, гормонами и т.д.

Тогда к какому весу стремиться? Существует огромное количество формул расчета ИМТ, но для возрастной категории 50-60 лет есть очень удобная таблица Егорова-Левитского. Для определения верхней границы нормального веса не потребуется сложных вычислений, достаточно просто взвеситься и соотнести полученные данные с возрастом и ростом:

Стоит заметить, что в таблице не идет речь об идеальном весе – данные,
приведенные в ней, служат ориентиром для тех, кто боится перейти максимально
допустимую цифру, после которой значительно повышается риск возникновения
проблем со здоровьем. При этом нельзя забывать, что дефицит массы тела это тоже
опасно, а потому лучше не опускаться значительно ниже рекомендованной границы,
которую можно определить по следующей формуле: рост – 110 х 1,15. Далее
необходимо узнать свой тип телосложения, потребуется измерить запястье в самом
узком месте:

• до 14 см (астенический);
• до 18 см (нормостенический);
• более 18 см (гиперстенический).

В первом случае из
результата вычислений по формуле надо отнять 10%, во втором никаких изменений
не потребуется, а в третьем нужно прибавить 10% к ранее полученной цифре. Это
еще не все! Для женщин старше 50 лет
полученные показатели необходимо увеличить на 7%!

Так, если взять в качестве примера женщину 50 лет нормостенического типа телосложения и ростом 165 см, то формула будет выглядеть следующим образом: 165-110х1,15+7% = 67,7кг. Это норма веса, и отклонение в минус более чем на 10% от нее не рекомендуется.

Вышеперечисленные способы
измерений являются хорошими помощниками при самостоятельном регулировании веса,
но каждая женщина должна прежде всего ориентироваться на собственное
самочувствие, и если оно, несмотря на нормальные показатели по всем возможным
расчетам, остается неудовлетворительным – следует проконсультироваться с врачом.
А каким методикам подсчета нормального веса доверяете вы?

Вес по росту и по возрасту

Безусловно, на массу тела сильное влияние оказывает возраст. Научно подтверждено, что с годами вес тела у мужчин и у женщин с возрастом постепенно увеличивается. При этом это могут быть не лишние килограммы, а естественный физический процесс. Но не меньше на вес людей действует и рост.

Каждому человеку присущ свой тип сложения тела. Всего их существует 3: тонкокостный, нормокостный и ширококостный. Каждый тип сложения тела имеет свои характерные для него особенности.

Черты, отличающие один тип от другого:

1. Тонкокостный тип: удлиненные конечности и шея, тонкие кости, слаборазвитые мышцы. Люди такого вида достаточно худые, они лишены лишних жировых отложений. У них длинная шея и конечности. Также люди данного типа с большим трудом набирают вес.
2. Нормокостный тип: размеры тела пропорциональны. Этот вид, без сомнения, является самым удачным. Женщины данного типа телосложения награждены хорошей фигурой, а мужчины- широкими плечами и упругим животом.
3. Ширококостный тип: мощные кости, объемные бедра и грудная клетка, укороченные ноги. Конечно же, люди такого типа более сильно подвергаются полноте.

В данной таблице приведен вес для мужчин, считающийся нормой, с учетом его типа сложения тела и роста:

Тонкокостное сложение	Нормокостное сложение	Ширококостное сложение
155 см- 49 кг	155 см- 56 кг	155 см- 62 кг
160 см- 53,5 кг	160 см- 60 кг	160 см- 66 кг
165 см- 57 кг	165 см- 63,5 кг	165 см- 69,5 кг
170 см- 60,5 кг	170 см- 68 кг	170 см- 74 кг
175 см- 65 кг	175 см- 72 кг	175 см- 78 кг
180 см – 69 кг	180 см- 75 кг	180 см- 81 кг
185 см- 73,5 кг	185 см- 79 кг	185 см- 85 кг

Следует учесть, что при тонкокостном сложении иногда вычитают 3-5% от веса, указанного в таблице. При ширококостном – 1-1,5%.

По этой таблице вы можете отследить средний вес для женщины с учетом ее роста:

Рост, см	Нормальный вес, кг
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

В данных таблицах можно увидеть нормальный вес тела у женщин и мужчин, зависящий от их возраста и роста.

Первая таблица расскажет, какой вес должен быть у мужчин и женщин в возрасте от 20 до 29 лет:

Рост в см	Пол
мужской вес в кг	женский вес в кг
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

Вторая таблица расскажет о нормальном весе у сильного и слабого пола в возрасте от 30 до 39 лет:

Рост в см	Пол
мужской вес в кг	женский вес в кг
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

В третьей таблице можно увидеть нормальный вес людей от 40 до 49 лет:

Рост в см	Пол
мужской вес в кг	женский вес в кг
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

Четвертая таблица расскажет нам о нормальном весе в возрасте от 50 до 60 лет:

Рост в см	Пол
мужской вес в кг	женский вес в кг
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

И, наконец, в пятой таблице пойдет речь о нормальном весе мужчин и женщин в пожилом возрасте, то есть от 60 до 70 лет:

Рост в см	Пол
мужской вес в кг	женский вес в кг
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

Известно, что в пожилом возрасте значительно уменьшается двигательная активность и, снижается обмен веществ в организме. Но некоторые привычки пожилых людей по правильному питанию и активному образу жизни остаются неизменными даже, спустя много лет. Поэтому несмотря на уменьшение мышечной ткани, многие люди с годами не прекращают прибывать в весе.

Причины увеличения веса

Замедление обмена веществ из-за изменения гормонального фона

Уровень половых гормонов снижается. Вследствие этого происходит накопление жира, повышается аппетит.

· Эстроген. Уменьшение этого гормона ведет к прекращению овуляции. Организм начинает компенсировать его недостаток жировыми отложениями. Чем меньше этого гормона становится, тем больше жировой ткани организму нужно запасти.

· Тестостерон отвечает за мышечную массу тела. При его недостатке снижается мышечный тонус, замедляется метаболизм. Поэтому калории сжигаются медленнее, что способствует накоплению жира.

· Прогестерон задерживает в тканях жидкость. Возникает отёчность. Потому иногда женщина замечает то, что с трудом застегивается обувь.

· Андрогены-мужские половые гормоны. Их уровень во время менопаузы, наоборот, растет. Они стимулируют отложение жировой ткани в области живота.

Стрессы

Менопауза провоцирует повышение уровня кортизола. Снижается стрессоустойчивость.

Кортизол усиливает голод, повышает уровень глюкозы в крови и способствует отложению в верхней части тела.

Инсулинорезистентность

После 40 лет понижается секреция инсулина. Результат этого-увеличение уровня сахара в крови. А это первый признак развития сахарного диабета.

Заболевания щитовидной железы

Снижение выработки гормонов, регулирующих обмен веществ, ведет к бесконтрольному набору веса.

Норма веса после 40 лет

Конечно, для каждого человека существует свой вес, в котором ему комфортно. Но есть значения, устанавливающие границы веса.

Чтобы рассчитать норму веса для своего организма, нужно знать рост, вес, возраст и комплекцию.

Можно использовать формулу Поля Брока-это один из популярных методов расчета. В нем учитывается возраст и телосложение.

Нужно из роста (см) отнять 100.

Если человек имеет худощавое телосложение, то отнять 10%, а если ширококостное-прибавить 10%.

Определение типа телосложения: измерить место на запястье, которое является самым тонким.

Затем значение нужно сравнить с таблицей:

Можно также воспользоваться таблицей соответствия роста и веса:

Как бороться с лишними килограммами?

·Скорректировать свой рацион: уменьшить калорийность, увеличить потребление растительной (фрукты, овощи) и белковой пищи (куриное мясо, рыба), пить достаточно жидкости.

·Избегать стрессовых ситуаций

·Вести активный образ жизни

·Посетить эндокринолога

Набор веса после 40 лет необратимый процесс. Но можно предотвратить или уменьшить бесконтрольный рост килограммов. Необходимо следовать этим рекомендациям. Они помогут избежать переедания и развития ожирения.

Главное оставаться жизнерадостной, не поддаваться стрессам и испытывать только положительные эмоции.

• Об авторе

Об авторе Инга Трушина Главный редактор , sportfito.ru Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.