Как сделать ноги красивее

Общие рекомендации по составлению программы

В зависимости от целевой направленности, программа тренировок ног бывает на массу, на силу, рельеф (или силовая выносливость) и мышечный тонус.

Для увеличения мышечных объемов рекомендации следующие:

1. Частота тренировок – 1 раз в неделю
2. Оптимальное количество упражнений на квадрицепсы — 3-4, на бицепсы бедер — 2-3
3. 2-3 рабочих подхода в каждом движении
4. Паузы между подходами 2-3 минуты, иногда и больше (в зависимости от степени нагрузки)
5. Вес отягощений – 60-80% от одного повторного максимума (1ПМ)

Диапазон повторений довольно широкий. Используются разные параметры:

Низкоповторный тренинг с диапазоном в 6-10 раз, высокоповторный — 15-20 раз. Понять, какой метод подходит именно вам можно только экспериментируя с нагрузками.

Предпочтение отдается базовым упражнениям – приседаниям, выпадам, жимам ногами в разных вариациях

Тренировки ног на силу похожи на массонаборные, но с некоторыми особенностями:

1. 1-5 повторений в подходе
2. Количество подходов – 3-5
3. Рабочие веса – 80-100% от 1ПМ
4. Паузы между подходами – 3-5 минут

Используются только базовые многосуставные упражнения.

Полная противоположность силовым нагрузкам – это тренировки ног на рельеф (либо силовую выносливость):

1. Частота тренировок ног – 1-2 раза в неделю
2. Количество упражнений для квадрицепса — 4-5, для бицепсов бедер – 3-4
3. Рабочих подходов – 3-4
4. Средний диапазон повторений — 15-30
5. Вес отягощений – 50-70% от 1 ПМ
6. Паузы между подходами минимальные – около 1 минуты

Используются как базовые, так и большое количество изолирующих упражнений, с целью лучшей детализации и формы мышц.

Максимально применяются различные методы повышения интенсивности — двусеты, трисеты, дроп-сеты и тому подобное.

Как удлинить ноги без операции?

Удлинение (даже небольшое) ног – трудная задача. В попытке обмануть природу люди пользуются рецептами народной медицины. Но отвары трав, компрессы, заговоры и прочие методы результата принести не могут. Компенсировать недостающие сантиметры можно с помощью каблуков, но эффект будет лишь визуальный. Существует несколько действенных способов, как удлинить ноги:

• зарядка на инверсионном столе с растягиванием костей;
• ношение особых (инверсионных) ботинок;
• специальные упражнения с утяжелителями;
• тренировки на стенке;
• зарядка, направленная на растяжение бедренных и икроножных мышц (бег, махи.);
• растяжка (шпагат).

Как удлинить ноги – упражнения

Физические нагрузки помогают держать тело в форме и визуально делают ноги длиннее. Но особые тренировки позволяют растянуть некоторые группы мышц и превратить оптический обман в реальность. Для достижения результата практикуют такие упражнения для удлинения ног, как:

1. Ходьба на носочках. Спина должна быть ровной, плечи расправлены, подъем ноги максимален. Заниматься нужно ежедневно по 15-20 минут в день.
2. Передние махи ногами. Руки вытянуты вперед, держать их надо параллельно полу и пытаться поочередно достать выпрямленной ногой до противоположной руки. Носок при этом вытянут. Сделать 3-4 повтора обеими ногами.
3. Задние и боковые махи. Держась за спинку стула, надо медленно отводить ногу назад и задирать вверх максимально высоко. Задержаться, медленно опустить. Повторить другой ногой.
4. Зарядка на гимнастической стенке (или турнике). Повиснув на верхней перекладине, нужно как можно дольше удерживаться на ней. На нижних производятся наклоны: одна нога ставится на перекладину, а к другой производится наклон. Колено нельзя сгибать.
5. Шпагат – поперечный или продольный – вид упражнения, эффективный для тех, кто не знает, как удлинить ноги в домашних условиях. Тренировки придется проводить каждый день и обязательно с разогревающей разминкой.

Тренажер для удлинения ног

Существуют несложные приспособления, вместе с которыми практикуют удлинение ног без операции. Например, надеваемые на каждую конечность утяжелители – спортивные снаряды, с которыми проводят ежедневную зарядку, или специальные тренажеры, удерживающие положение тела вниз головой. Примеры упражнений с ними:

1. Сесть на стул с высоким сиденьем, ноги (с утяжелителями) не должны касаться пола. Вес изначально небольшой, но ощущается. Ноги нужно вытянуть, зависнуть в таком положении на 8-10 минут, а затем снять груз и дать разрядку мышцам – поболтать ногами.
2. Принять на инверсионном столе положение вверх ногами, повиснув на тренажере с помощью крепления. Суставы вытягиваются, кости тоже. Первые тренировки не должны длиться более 5 минут. Впоследствии нельзя проводить на столе дольше получаса.

Как сделать ноги красивыми. Как накачать ноги в домашних условиях девушкам: упражнения и программа тренировок

Как сделать женщине красивые ноги? Казалось бы легко. Если они тонкие, – качать их по полной программе. Если ноги «заплывшие», – бегать, ездить на велоэргометре, и т. п. Но это ведь невозможно без спорткомплекса или тренажерного зала, поскольку для упражнений нужны тренажеры; заниматься на аэробных тренажерах тоже куда приятнее, чем бегать вокруг дома. Только вот почему-то не все женщины, посещающие фитнес-зал, могут похвастаться отличной формой ног.

Так получается потому, что женщины не работают в зале так, как следует. Одни перебарщивают с аэробикой – надеясь, что, сбросив жировые отложения, они обретут желаемые формы. Другие загружают себя бесчисленным количеством упражнений на всевозможных тренажерах, надеясь, что количество обязательно перейдет в качество. В обоих случаях большой объем не гарантирует качества. Слишком большой объем аэробики поможет избавиться от жировых отложений, но вместе с этим «поможет» избавиться и от мышечной массы. А много упражнений с несерьезной интенсивностью – это зря потраченное время.

Получается, красивые ноги невозможно сделать без изнурительной работы в спортзале и зоркого глаза инструктора. Тогда что же делать женщинам, работающим по скользящему графику или просто не имеющим доступа к фитнес-центру?

Работать дома. Красивые ноги в домашних условиях вам вполне по силам! И для этого вовсе не нужны тренажеры: ни атлетические, ни аэробные. Все, что в этом случае нужно, – это разборные гантели, утяжелители для ног, свободная одежда и сильное желание сделать свою нижнюю часть тела более привлекательной. Этих инструментов, и упражнений для ног вполне достаточно, чтобы в домашних условиях  накачать красивые и стройные ноги как для «худышкам», так и для обладательницам пышных форм.

Упражнения для красивых ног в домашних условиях

Основа, это четыре вида упражнений: приседания, становая тяга, «лошадка», «мостик». Вначале рассмотрим, как делать каждое упражнение правильно, после чего перейдем к программе домашних тренировок для красивых и стройных ног.

Приседания с гантелями

Берем гантели, становимся прямо, ноги на ширине таза, приседаем и располагаем гантели с внешней стороны ваших стоп так, чтобы гантели лежали параллельно стопам. Ладонями обхватываем гантели и поднимаемся (подъем должен быть за счет ног) до прямого положения.  Запомните, что поднятие веса тела должно происходить только за счет силы ваших ног.  После прямого положения опять выполняем присед: тазобедренные и коленные суставы сгибаются, ягодицами тянуться назад. Приседайте глубоко, до того уровня, где линия вашего таза будет заметно ниже линии колен (как на картинке) , при этом нужно держать спину прямой и держать живот, пресс должен быть напряжен. 

Становая тяга

Становая тяга напоминает наклоны, но упражнения усложнены гантелями и правильной техникой выполнения.

Становимся на пол, ноги могут быть на ширине плеч или чуть шире. Данное упражнения также выполняется с гантелями или другим утяжелением (штанга, гиря). Утяжеление предварительно кладете перед собой. Брать его нужно хватом сверху, чтобы ладонь накрывала гриф, большой палец должен быть обращен к вашему телу. если использовать хват снизу, это может привести к травме.

При подъеме гантелей или штанги, спина должна оставаться прямой, взгляд направлен перед собой, шея прямая, живот должен быть напряжен, лопатки ровно, плечи развернуты. Во время упражнения руки нужно держать прямо (не сгибайте в локтях). Наклоняться нужно до того момента, как ваши гантели будут на середине голени и возвращамеся обратно (как показано на картинке). Упражнение можно делать как согнутых ногах, так и на прямых.

Следите, чтобы гантели двигались строго по вертикали, иначе это будет упражнение не для ног, а для поясницы. Разница между становой тягой с гантелями и наклонами как-раз в том, что первое упражнение задействует задние мышцы бедер, а второе – поясничные мышцы.

Стройные ноги, как получить. 25 советов, как добиться стройности ног за неделю

Сногсшибательные ножки за 7 дней? Запросто! Получите 25 советов, как добиться стройности ног всего за неделю, действуйте и восхищенные взгляды прохожих вам гарантированы!

Многие хотят иметь стройные и подтянутые ноги, но добиться этого за неделю кажется практически невыполнимой задачей.

Для значительной потери веса, безусловно, потребуется немалое время. Однако приведенные ниже полезные советы и маленькие хитрости, действительно помогут ножкам выглядеть стройнее всего за 7 дней.

1. Ставьте перед собой выполнимые цели

В том, как выглядит фигура, важную роль играет генетическая предрасположенность. Если у вас икры худые, а бедра полные, то за неделю вам не изменить их форму.

Хотите быстро получить результат? Ставьте реальные задачи, например, подтянуть мышцы ног или уменьшить их объем в конкретной зоне.

2. Больше двигайтесь

Физические упражнения – один из ключевых моментов для достижения стройности ног.

Это может быть целый комплекс или отдельные упражнения, главное – больше движений!

3. Правильно подбирайте виды физической нагрузки

От езды на велосипеде и спринтерского бега ноги становятся сильнее и мускулистее. Поэтому, если ваша цель – уменьшить объем и изменить их контуры, избегайте этих видов спорта.

Лучшими вариантами для вас станут ходьба,или.

4. Делайте растяжку (стретчинг)

При интенсивных физических нагрузках важно делать растяжку после каждого занятия – это поможет мышцам восстановиться. Стретчинг снимает боль и уберегает от возможных травм

Кроме того, он поможет растянуть мышцы, чтобы они не увеличивались в объеме

Стретчинг снимает боль и уберегает от возможных травм. Кроме того, он поможет растянуть мышцы, чтобы они не увеличивались в объеме.

Делайте это медленно, затрачивая по 15–20 секунд на каждую зону.

5. Укрепляйте тонус мышц

Вместо упражнений для наращивания мышц, укрепите их тонус, чтобы придать ногам более стройную форму.

Для этого подойдет растяжка, йога или пилатес.

6. Носите туфли на каблуках

Плавная походка на высоких каблуках – это еще один способ добиться стройности ножек.

На каблуках вы будете казаться выше, а ноги приобретут красивые очертания.

7. Подбирайте туфли-лодочки под цвет вашей кожи

Схожий цвет обуви и вашей кожи создаст непрерывную цветовую линию, и сделает ножки визуально длиннее, тоньше и стройнее.

8. Носите непрозрачные колготки

Еще одна маленькая хитрость, которая поможет сделать ноги тоньше – носите с платьем или юбкой непрозрачные колготки.

Они должны быть черного или контрастного цвета, чтобы ножки выглядели стройнее.

9. Избегайте брюк капри

Они визуально режут линию ног.

В таких брюках, особенно с обувью на плоской подошве, ноги будут казаться короче и толще.

10. Носите длинные брюки

Такие брюки помогут зрительно удлинить силуэт.

Если вы носите обувь на высоком каблуке, брюки должны почти закрывать её.

Брюки в сочетании с балетками должны доходить практически до пола.

11. Выбирайте одежду трапециевидного силуэта

Силуэт одежды играет важную роль – с его помощью можно подчеркнуть те или иные части фигуры.

Носите юбки и платья, расширяющиеся книзу – по сравнению с ними ножки будут казаться тоньше.

Растем пока не поздно

Наиболее безопасным методом стать выше без операции является стимуляция естественного роста. До определенного возраста, когда еще открыты зоны роста, человек, используя специальные упражнения, может прибавить несколько сантиметров.

Проделывать разработанный комплекс лучше всего утром и вечером. После пробуждения позвоночник человека находится в расслабленно-удлиненном состоянии, поэтому упражнения будут направлены на вытягивание туловища на дополнительные сантиметры. Занятия же вечером, когда позвоночник «сложился», помогут закрепить результат, достигнутый утром, и оздоровить организм.

Само удлинение ног происходит за счет наращивания хряща коленного сустава в результате его растягивания и увеличения. Эффективность упражнений возрастет, если проводить их не менее трех раз в неделю, минимум по 15 минут в день.

При регулярных тренировках происходит стимуляция гипофиза, который способствует выработке гормона роста, что положительно сказывается на итоговых результатах. Так, за полгода можно вырасти на 5-10 сантиментов.

В список самых доступных и эффективных упражнений входят:

1. Удлинение ног с помощью инверсионных ботинок. Суть занятия в растягивании коленных, тазобедренных суставов и костей под воздействием гравитации. Ботинки необходимо надеть на лодыжки и, взобравшись на турник, висеть головой вниз не более получаса. Для начала находится в перевернутом положении достаточно и 3 минуты. Затем время следует увеличивать в зависимости от переносимости организмом перевернутого состояния.
2. Наращивание хрящевой ткани между большеберцовой и бедренной костями осуществляется также с помощью утяжелителей. Продолжительность упражнения от 15 до 30 минут. Необходимо сесть на высокий стул или любое другое возвышение, которое покажется удобным, но твердым. При этом ноги не должны касаться пола. Первые несколько занятий на лодыжки надеваются утяжелители со сравнительно небольшим весом (через каждые несколько подходов вес необходимо увеличивать). Система занятия на стуле такая: 5-10 минут растягиваемся, 5-10 минут делаем легкие махи ногами вперед, 5-10 минут махи проделываем более интенсивно.

Как удлинить ноги визуально

Как визуально удлинить ноги — один из главных вопросов, которым так или иначе задаются все женщины. Вот несколько простых советов, как можно добиться желаемого результата.

Если природа не дала супер длинные ножи, то необходимо удлинять их визуально

1. Следите за своей осанкой — прямая спина вытянет фигуру, а втянутый живот сделает её стройнее. Правильная осанка и красивая походка добавят уверенности в себе. Гордо поднятая голова сделает вас визуально выше.
2. Занимайтесь спортом — упражнения для бедер, ягодиц, икр и стоп скорректируют фигуру и добавят ногам пару сантиметров заветной длины.
3. Подберите себе хорошую обувь — качественная обувь на каблуках — отличный пример того, как зрительно удлинить ноги без особых усилий. Хорошие туфли на высоком каблуке восстановят пропорции фигуры, если ноги коротки относительно длины самого туловища.
4. Не забывайте о правильном питании — лишние килограммы — один из злейших врагов стройных и длинных ножек.

Как удлинить ноги с помощью одежды

Самый распространённый приём для визуального удлинения ног — умело подобранная одежда. От правильного сочетания вещей зависит не только длина ваших ног, но и красота всей фигуры. Итак, как удлинить ноги с помощью одежды?

Разберёмся с тем, чего не стоит носить, если вы не хотите, чтобы ваши ноги казались короче.

• Стоит напрочь забыть — о бриджах и укороченных штанах с накладными карманами или из объёмных материалов типа вельвета. Они украдут длину ног и утяжелят бёдра.
• Откажитесь от цветовых сочетаний, которые разделяют фигуру по горизонтали. Одежда с горизонтальными линиями и полосками сильно полнит.
• Туфли с ремешком на щиколотке — тоже не лучший вариант, как и сумочки на длинной ручке, находящиеся на уровне бёдер.
• Телесные колготки в сочетании с массивной обувью и темной юбкой изменят длину ног далеко не в лучшую сторону.
• Вообще, любые туфли с массивным каблуком визуально укорачивают ноги, поэтому стоит избегать агрессивных и тяжелых моделей.
• Полусапожки в сочетании с юбкой тоже не будут хорошей идеей — лучше их заменить ботильонами, которые заканчиваются в районе косточки над стопой. Они зрительно вытянут ноги при том условии, что колготки были подобраны в тон к обуви.

Визуально удлиняют ноги: обувь на высоких каблуках, черные колготки, темные брюки и джинсы

Как удлинить ноги, используя правильные сочетания одежды?

1. Колготки исключительно под цвет туфель. Откажитесь от контрастных и ярких сочетаний — они не лучшим образом скажутся на пропорциях фигуры. Идеальные варианты — это черная юбка, черные колготы и черные туфли или же — телесные колготы, бежевые сапоги и такого же цвета юбка.
2. Подбирайте верх и низ одежды так, чтобы они соответствовали одной цветовой гамме. В противном случае — вы разделите себя на две части, визуально уменьшив ноги.
3. Короткие юбки лучше сочетать с длинными жакетами, а короткие пиджаки, наоборот с длинными юбками.
4. Длинные майки и блузки, которые закрывают бёдра, делают тело более длинным, из-за чего будут казаться короткими ноги. Укороченные майки и топы в сочетании с завышенной талией на джинсах и юбках — это лучшее решение.
5. Однотонные комплекты в гардеробе всегда придут на помощь, если вы хотите, чтобы ноги выглядели длиннее.
6. Если вы предпочитаете обувь на ровной подошве — присмотритесь к пышным юбкам с высокой талией. И в случае с короткими юбками с принтом — к светлым колготкам и телесным туфлям.

Реабилитационный период

После осуществления процедуры наступает восстановление, которое длится от полугода до года. В связи с тем, что пациент испытывает нехватку физической активности, его мышцы значительно ослабевают и нуждаются в укреплении посредством физкультуры. В том случае, если реабилитационный период протекает не очень хорошо, то вероятны костные переломы и иные повреждения в области остеосинтеза в будущем.

Медик также назначает физиотерапевтические процедуры, которые поспособствуют ускорению заживления тканевых волокон, и массаж, улучшающий питание и кровообращение. Во время реабилитации пациент должен придерживаться особой диеты, которая ускорит процесс.

Мужчины о длине пениса

Именно из-за многочисленных дискуссий и проводятся исследования, чтобы показать мужчинам и женщинами истинные нормальные параметры мужского достоинства.

Сейчас выведены такие параметры, по которым может ориентироваться сам мужчина, а также специалисты перед назначением оперативного решения проблемы маленького пениса:

1. Микропенис. Редкое явление, когда половой член не превышает в длину в растянутом состоянии 2 см. по некоторым данным эта длина чуть больше — во время эрекции не более 6-8 см.
2. Малый половой член, который в состоянии возбуждения не превышает в длину 9,5 см.
3. Нормальные, то есть средние, размеры пениса в длину — это от 9, 5 см в состоянии эрекции.

Незначительная корреляция выявлена между размером члена и ростом (положительная), а отрицательная корреляция — между длиной достоинства и лишним весом.

Специалисты утверждают, что замеры пениса нужно проводить в трех разных состояниях:

• в покое;
• при полном растяжении;
• во время эрекции.

Замеры проводят из положения стоя, от так называемого пенопубикального угла, который должен равняться 90 градусам. Этот угол расположен между пенисом (от лобка) до конца органа. При этом замечают и форму члена, которая может отличаться у мужчин:

1. Цилиндрическая. Когда пенис от основания до кончика примерно одинаковой толщины.
2. Остроконечная форма, когда конец немного или выражено уже, чем основание.
3. Грибовидная форма, когда все наоборот. То есть основание тоньше, чем конец.

Какого размера должен быть половой член? Эти замеры у всех разные. Исследователи считают, что пенис, который достигает 24 см, относится к категории «гигант», большой размер — от 16 до 22 см, к крепышам относят члены длиной от 12 до 16 см. Экстрим — это два параметра, слишком далеких от нормы. Это пенисы менее 2, 5 см и более 25 см, которые уже представляют научный интерес для сексопатологов, эндокринологов, хирургов.

К ак низкорослому немного подрасти

Решение простое и через это гениальное.

Вопрос: Голтис! Имеет ли низкий человек возможность подрасти? Мне 19 и ростом я не вышел(160 см)и я очень переживаю по этому поводу.

Ответ:

В Исцеляющем импульсе можно подрасти. Расскажу из собственных наблюдений.

У меня есть друг Джамис, он очень комплексовал по поводу своего низкого роста. Я прописал ему такую систему.

Небольшое отступление. Чтобы ночью не терять время, я использовал время сна для растяжки. Я привязывал себя резинками: одну ногу к одной батарее, другую ногу к другой. И такой лежу разложенный и растянутый как курица в магазине, как-то зашла в комнату бабушка — испугалась бедная. И потом когда себя отвязываешь ноги вылетают в стороны, как крылья, у курицы :). Идешь как на высоких шестах.

И я подумал о том, как помочь Джамису.

Когда мы засыпаем, наша моторика гасится. Так как организм всегда подстраивается под внешний фактор — если что-то тянет, но не сильно тянет — то срабатывает сигнал в мозгу: «нужно приспособится под это внешнее воздействие».

Первым подопытным кроликом был мой друг. И вот, прописали ему такую систему:

Пперед тем как лечь спать, он надевает «специальные» кеды. В кедах по центру пятки делается отверстие, куда продевается резинка, жгут, который будет тянуть.

Ложится на такие две подставки на роликах. То есть, это две площадки, одна под таз и ноги (от копчика и до пяток), вторая под плечи (от поясницы до головы).

На плечи надевает ранец, за который тоже тянет резинка. Отверстия где-то по центру плечей. Резинка должны быть не бельевая — должна быть не очень сильная растяжка (те жгуты, что продаются в аптеках подойдут), чтобы ты лег, расслабился, и чувствовал, как тебя начинает тянуть.

Таким образом, за плечи тянет в одну сторону, за пятки – в другую.

Но главное не переусердствовать с силой резинки, если будет сильное воздействие – организм будет стопорить рост. Нужно так подобрать, чтобы вы могли задремать/уснуть в таком положении.

Мой друг вырос за три месяца регулярных занятий на 12 см, потом 3 см. упало — утрамбовался позвоночник, но 9 осталось.

Кроме того, это просто очень полезно для позвоночника, и тоже можно делать, когда есть межпозвоночные грыжи.

Похожая технология подойдет и девушкам, которые почему-то хотят себе удлинить ноги :).

Как сделать ноги худыми и тонкими. Как сделать ноги худыми и стройными в домашних условиях

Как сделать ноги стройными: Любая девушка всегда мечтает о красивых и стройных ножках. Ведь если с фигурой все в порядке, можно радовать себя большим изобилием нарядов. И никому не секрет, что летом на улице, только стройные загорелые и красивые ножки привлекают взгляды противоположного пола. Если прежняя форма потеряна, а выглядеть хочется хорошо. Вы получите подробные инструкции от сайта For-Your-Beauty.ru, и сможете в домашних условиях привести свои ножки в форму за одну неделю. Срок действительно не большой, но если работать интенсивно, результат не заставит себя ждать. После первой недели занятий, самое главное, продолжать заниматься, можно в среднем темпе. Примерно через 1-2 месяца занятий ваши ножки будут иметь очаровательный вид.

Какие упражнения нужно выполнять для достижения цели? Нужно понимать, что невозможно добиться результата за неделю без физических нагрузок и проработки мышц

Акцентируем внимание на определенных физических упражнениях для ног

Первую неделю делаем эти упражнения каждый день. В первый день уделяем упражнениям 5 минут. На второй день выполняем упражнения по 7 минут. С третьего дня по седьмой каждое упражнение выполняется по 10 минут. В целом на занятия будет уходить один час. Нужно будет перетерпеть боль в мышцах первые дни, болеть будут ужасно с непривычки.Если не хотите применять сразу тяжелые нагрузки, можно добиться такого же результата через 1-1,5 месяца, выполняя следующие упражнения три раза в неделю каждый этап двадцать раз в два подхода. Данные упражнения можно выполнять без специального спортивного оборудования, все можно сделать в домашних условиях.

Упражнения для стройности ног:Упражнение №1. Для проработки ягодиц и бедер нужно выполнять приседания с грузом. Главное дать нагрузку на спину. Можно использовать имеющиеся в дома подручные средства: рюкзак с весом, наполненные бутылки. Спортивный снаряд или штанга, если имеются. Начинать нужно с веса в 2-3 кг, увеличивая при этом нагрузки до 5-10 кг. Ноги держим шире плеч, пятки должны стоять на небольшом возвышении. Спину стараемся держать прямо. Вдохнули – на выдохе приседаем, главное держать в коленах прямой угол). Опять вдох — плавно возвращаемся в исходное положение.

Упражнение №2. Для тонуса ягодиц, бедер и голени делаем выпады. Левую ногу держим на платформе, правую на полу (без платформы можно обойтись). Выпрямляем спину, на вдохе делаем выпад вперед, в колене сохраняем прямой угол. Поясница также должна находиться в выпрямленном положении. Опять вдох – возвращаемся в первоначальное положение. Меняем ноги местами после 20 подходов.

Упражнение №3. Прорабатываем мышцу голени, подымаемся на носочки. Носочки ставим на невысокую платформу, пятки находятся без опоры. Руками придерживаемся, для держания равновесия. Тянемся максимально вверх на носочках при вдохе, задерживаемся. Исходное положение при выдохе. Держим спину прямой.

Упражнение №4. Работаем над мышцами бедер и ягодиц, подымаем ноги. Ложимся на платформу высотой 20-30 см (вам может пригодиться подушка или матрац). Подымаем ноги вверх, при этом напрягая мышцы ягодиц – при выдохе. Опускаем ноги вниз – при вдохе. Поясницу не прогибаем, спина ровная, ноги в сомкнутом положении. Поддерживаем себя руками, что бы держаться на матраце

Упражнение №5. Укрепляем мышцы бедер и ягодиц – подъем таза. Ложимся на спину, ставим на возвышение ноги, согнув их. Руки находятся в положении прямо. Задерживаемся в положении 3 секунды – на выдохе таз подымаем вверх, спину держим прямой. Вдох – опускаемся в исходное положение.

Упражнение №6. Укрепляем мышцы внутренней части бедра – поочередно подымаем ноги. Ложимся набок перед возвышением, под прямым углом сгибаем правую ногу в колени, ложем на платформу. Максимум подымаем левую ногу – выдох. На выдохе – исходное положение. После 20 подходов меняем ноги.

Стройные ножки: Пилинг-массаж для стройности ногВажным компонентом приобретения стройных ног является пилинг-массаж. После тренировок принимаем душ, далее готовим для пилинг-массажа натуральный скраб. Его можно легко сделать в домашних условиях. Также можно сделать большой запас и хранить его в холодильнике. Берем пору столовых ложек молотого кофе. Кофеин очень сильно влияет на процесс приобретения стройных ножек. Он отличный тоник, а также ускоряет обмен веществ. Заливаем кофе растительным маслом. Добавляем 5 капель эфирного масла. Можно использовать эфирно масло лимона, мандарина, маты, розмарина. Они хорошие стимуляторы кровообращения, хорошо расщепляют жиры, стабилизируют микроцеркуляцию.